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近年运动健康当道，韩星带起不同以往病态瘦的美感，像是大热关键字「马甲线」、「蜜大腿」、「45度臀」先是健康美。
何谓45度臀？ 后背与臀部的角度呈45度，不论臀部有多大，只要这个角度是45度，看起来就会很迷人。 45度臀的性感秘密： ．更显瘦 45度臀也可以在视觉上让腰、腿感觉细一些。 ．最受男性吸引的角度 土耳其 Bilkent University就针对300位男性调查，发现45度的背部线条女性是最吸引人。 ．优生学 以科学来说翘臀女性因骨盆内有较足够脂肪，有助胎儿脑部发展。
韩星45度臀的代表： 人人都想拥有「Hani臀」
出道短短2年成为人气女团Exid，最火热团员Hani，就是拥有不大不小的45度翘臀，并带起来一股「Hani臀」的热潮。
就连被评为常常「性感过头」的泫雅，近年在话题度都要被Hani追上，不过说到45度翘臀，一定是不会少了性感的她。
性感歌姬李孝利，婚後也维持着完美的S曲线，就是靠着瑜伽练出来的。 练出翘臀，除了郑多燕大推的「深蹲」之外，还有很多动作在家中，不用上健身房，都可以练成45度翘臀。
01 Lying Hip Raises (桥式) 可以做为一个很好的暖身运动，只需要躺着做，就可以运动到大腿後肌肉，以及股四头肌。 ．躺在地板上，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。 ．吸气， 利用脚和脚踭力量踩地，撑起臀部和身体形成一座桥。 ．吸气时，降低背下来。 ．一次做10个之后，慢慢加到30个
02 Squat Thrusts (深蹲变化式) 深蹲的变化式，可以短时间将心跳率提高到最高。 ．站着，双脚与肩同宽，跳起→深蹲→用手撑地，脚往後蹬→收回脚→站起。 ．这个动作重复10-20次。
03 Stance Jacks 这个姿势，不只锻链到臀部，也可以练到腹部斜肌。 ．双脚合并站立，轻跳後蹲下，并轮流用左手碰右脚前的地上，右手碰左脚前的地上。 ．再跳回直立姿势，重复交换手，做10-20次。
04 Frog Jumps (青蛙跳) 像是传统的青蛙跳，属於深蹲跳的一种，可以增强你的臀部、股四头肌和小腿。 更可以训练核心，提高腹肌稳定度和耐力。 ．双脚分开，脚尖朝2点、10点方向。(像是青蛙姿势) ．当你跳起来，手臂、双脚放松，落地放松的双臂触碰地面。 ．重复10-20次。
05 Plié Squats (芭蕾深蹲) 刺激下臀部肌肉、内侧大腿肌肉的最好运动，就连很难运动到的骨盆肌肉都可以运动到。 ．双脚站宽并深蹲，想像臀部朝後坐下。 ．记得重心放臀部而非膝盖。 ．重复下蹲10-30次。
06 Side Lunges (侧弓步) 侧弓步可以训练到不同角度的臀部和股四头肌。 ．双脚站立，将右脚往外跨，把身体重量往外放。 ．蹬右脚回到原本站姿，双脚并拢，左右重复动作 10-20次。
07 Fire Hydrant 像是狗狗撒尿般的动作，可以对加强外侧臀部、修大腿。 ．四肢立於地板上，腿臀与肩同宽。 ．保持腿部90度弯曲，慢慢向外打开弯曲的腿，直至臀部高度。 ．这动作可以考验腹肌，保持稳定。 ．每边腿动作重复10-30次。
08 Donkey Kicks (踢腿) 让臀部、腿与线条更优美。 ．四肢趴在地上。 ．一腿膝盖弯曲向上抬起，与身体形成直角。 ．直至极限再慢慢落回地面。
09 Pretzel 可以运动到平时很少动到的臀部外侧，对大腿内侧及髋部都有很好的伸展效果。 ．仰卧在瑜伽垫上，左又向後弯曲，把脚跟放在左臀部後面。 ．利用大腿力量将膝盖提高，保持右臀、右腿平放在地上。 ．重复动作30次，再换边。 |
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