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keep说，自律给我自由，这句话非常之正确，健身从训练，饮食，作息，无论哪个方面，都需要自律。 遗憾的是，开始健身之后，只有少数人能够做到自律，养成良好的运动以及生活习惯，而对剩下的大多数而言，“自律”或者说“毅力”是一件奢侈品——然而这并不是你的错。 因为我们的大脑本来如此。 自律很好，但自虐不是有很多人参加过这种打卡活动，健身，读书，背单词，兴冲冲地发朋友圈。 一个月，两个月之后，一切打回原型。 当你无法持续的时候，媒体不会告诉你， “如何才能做到自律”， 他们只是一遍一遍地重复： “你要坚持，你要自律”。 于是你只能归咎于“不行，我毅力不够，做不到自律，还是安心做个loser吧”。  是这些活动不好吗？ 不，它们很好。 那问题出在哪里？ 因为对你而言，这不是自律，是自虐。 如果一件事情，你需要“逼着”自己才能做，那你为什么要做它？ 健身也是一样，问问你身边坚持健身一年以上的朋友，有谁是要“逼着”自己去健身的？ 如果健身不能让你感到快乐，那你为什么要去健身？ 趋利避害是本能我们的大脑在几百万年的进化历程里，学会了一样本能，叫做“趋利避害”。 狩猎时代，当你面临一头猛兽，你的大脑会评估，如果我上去干它，能杀死它，还是会被它吃掉？ 农耕时代，当你面临春耕，你的大脑会评估，我播下的种子，能不能在我饿死前收获？ 渐渐地，那些不擅长趋利避害而判断错误的人类，都被进化所淘汰了，直到现在。 当你面临一个选择，要不要去做这件事情时，大脑会本能地思考（很可能是无意识的）： 这个事情对我有什么好处； 这个事情对我有什么坏处； 对健身而言，坏处是确定的，即时的，比如 侵占你的时间； 消耗你的体能和精力； 你不得不远离一些好吃的； 。。。 而好处呢，又是“不可预期”和“遥远的”： 也许我能瘦下来吧； 我能变得更强壮吧； 会有妹子喜欢我吧； 。。。 我们的大脑就是这样，它对即时反馈会有明确的应答，但对于长期的远景，就实在不那么感冒。 很可惜，健身的明显效果都是以月，半年甚至年来计算的，所以你的大脑抗拒它，其实是一件非常自然的事情。 而自律的本质，就是当我们的大脑认为这件事情的”坏处“大于”好处“时，仍然选择与自己的本能去对抗，那么结果是不言而喻的。 同时，大脑恰恰又不喜欢做健身训练这种单调重复的枯燥劳动。 幸好，几千年前治水的大禹就告诉过我们： “堵不如疏”。 你一定不会逼自己去打游戏，看电影，或者逛淘宝，因为 “这个事情太TM好玩了”。 这就是“疏”。 好玩的关键在“成长”健身也是一样，老杨认为，要做到“疏”，给予大脑即时的反馈，让它觉得“好玩”的关键就在于 “成长”。 “成长”就是给大脑一个即时的反馈。 当你比上一次训练举的更重，跑的更快，游的更远，那么大脑收到这样的反馈之后，会激发大脑内的激励机制——多巴胺，让你觉得爽，觉得满足。  这也是老杨一直强调你需要“训练”而不是“锻炼”的原因，“锻炼”给不了你成长。 我带过很多学员，有的同学从未有过任何运动经历，但在我的基础力量训练入门课上，学习和掌握正确的动作&发力模式后，一个瘦弱的女生可以推起一根标准奥杆，一个瘦弱的男生可以拉起自己两倍体重的杠铃，他们会对自己说： “我从来没想象过能举到这么重”。 有了这样的正向反馈之后，只要没有被意外打断，他一定会持续训练，因为他们还将一步步举的更重，变得更强壮，这个时候，健身的好处才变得看的见的，可预期的。 如果你一直在坚持健身“锻炼”，那么我建议你要么把它换成“训练”，要么干脆换个运动项目，去打打球游游泳跳跳广场舞什么的，都比逼着自己待健身房里强。 老杨并不是在这里说反话，来讽刺无法坚持健身的人。 不是的，我也无法坚持每天去背单词或者学唱歌。 生活本来就很苦很累了，不是吗？ 你的时间，应当用在能够使你快乐，更有价值的事情上。 今日例汤： 如果你需要“逼着”自己去健身，那么我猜你一定很痛苦，也不会有进步。 作者简介：我是老杨，营养师，力量举运动员，健身六年的腾讯高级产品经理，原创健身科普作者，“科学健身”和“力型兼备”信条的践行者，如果要查阅更多文章和交流，请关注公众号：健身小食堂 |
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