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地面部分—辅助搬前腿 为什么你的竖叉下不去，腿搬不起来，都是因为筋还没有拉开，所以带来了最直接有效的方法，对前腿软度的提升在前期有很大的帮助，所以同样需要忍受的疼痛也是成正比的，希望我们在练习的时候可以坚持住，你会进步很快的，因为这个动作非常直接有效，只要方法正确。 接下来我们介绍基本动作
我们先来学习如何辅助主力腿， 用一只手抓住脚腕，另一只手按住膝盖（保证压腿时候不要抬起来），具体压的方式可以根据个人习惯来定，但必须把脚腕和膝盖压住，不可抬起。
我们来学习动力腿的被压方式，同样用一只手放在膝盖上，保证膝盖伸直，另一只手扶脚跟的位置(为了帮助把脚腕转开，不可以倒脚)，两个手放的位置一定不可以错哦
向后压需要注意的是： 1 当腿向下压的时候，要控制住下面的腿，压住不可离开地面 2 压下去时候被压人的身体不可以变样子，保持身正 3 压的那条腿去找自己的额头或相反的耳朵（压左腿的话朝右耳朵方向压）压十字腿 4 注意两个胯是否放正，屁股不可以掀起来 5 缓慢持续用力下压 |
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