苏州的春天很短暂，想趁着还没露胳膊露腿前，把过年屯的脂肪甩走，怀着自己在家练会半途而废、妄图用金钱的力量支撑自己坚持健身减肥的心，我报名了一个健身房。  作为一个运动小白，你让我一开始就深蹲、平板、动感单车，那我根本就不会… 我对教练说：今天就先在跑步机上面跑跑步吧 然后，然后…教练把我跑步的姿势从头批到尾 给我科普了十分钟正确的跑步姿势 这样跑步损伤膝盖、关节、腿也会变粗，严重的已经进医院BALABALA的 本来半信半疑，一搜索还真有这样的例子 GET正确的跑步方法，正文看我 01 准备工作： 跑步前不做热身运动就像在耍流氓  热身运动有很多种，我推荐的都是无械简单的，连瑜伽垫也不需要的那种。 我是会因为要铺瑜伽垫放弃运动的人，对于运动小白来说，最重要的不是能做多少秒的平板支撑，而是能够坚持。 大家可以根据自身的情况机动调整热身运动的步骤和运动量。
Step1：慢走5分钟  Step2：慢跑5min  Step3：原地高抬腿 10组 Step4：开合跳10组 02 跑步的正确姿势
1. 平视前方，不要低头
2. 肩膀自然打开
3. 手在身体两侧，向前摇摆，想象身边有两堵墙的感觉。
4. 胯部不要左右摇摆太大，容易重心偏移脊椎受伤
5. 跑步时，脚步不要太大，脚前掌着地（和走路时相反）脚前掌≠脚尖。
6身体上半身微微前倾，整体保持垂直于地面
7.新手一开始运动时间不宜过长，30min~1h就足够了
8.用鼻子吸气，嘴呼气。吸气时，气流要达到腹部，不仅仅停留在胸腔（可以平躺在床上练习一下） 03 跑步小腿粗壮的元凶——跑完后不做拉伸 否楼蜜 Step1▼  慢跑10min至心跳恢复正常
Step2▼
拉伸的那条腿向后弯曲，手捉住拉伸腿的脚踝，将腿根拉向臀部，膝盖紧贴身体 ，另一只手可以抓住支撑物保持身体平衡
Step3▼ 一条腿向身体前方做弓步，另一条腿脚跟紧贴地面。
Step4▼ 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。
Step5▼ 双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直 事实上，跑步做为普及率最高的有氧运动，大家对它却不是很了解。 虽然跑步对于人的心肺功能很好，能锻炼肺活量，但是跑步并不能快速减肥燃脂，不正确的姿势还会造成内外八字、震伤颈椎、蹲脚（胫骨骨膜炎）。
想快速减肥的仙女，FARTLEK跑步法了解一下——这个方法简单来说就是快慢交替跑，提高身体新陈代谢速率，以达到燃脂的目的。 |
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