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<section data-tools="135编辑器" data-id="87861" font-size:medium;white-space:normal;border-width:0px;border-style:none;border-color:initial;'=""> 1多喝水。要喝更多的水,你喝的依然不够多。 2走路。更多地选择走路打球、走路上班、走路去超市！当你看到这里，请站起来,走出去。 3记录你每天的睡眠时间。每周的睡眠时间至少要保证60个小时。 4锻炼高尔夫挥杆最重要的肌肉:臀大肌 5时刻检查自己的姿势。现在就看自己的坐姿是否合理,不能驼背。 6爬楼梯。如果可以,每步跨两个台阶。 7买一个泡沫滚轴。每周至少三次用泡沫轴来放松身体肌肉,尤其是髋关节肌肉群。 8多吃梨、苹果、桃、葡萄柚和樱桃等一些低糖分的水果。 9戒烟!你肯定能做到。 10身体坐直,下半身保持不动,左右转动上半身,重复练习1分钟。  11完成上边的练习后,前后左右扭动踝关节,并进行一些绕环练习。 12将日常淀粉类食物减半,多吃些全麦面包。 13无论是在发球台还是在球道上等待时,将球杆举于身前,只用手腕和前臂来上下左右运动。 14学会用腹式呼吸,不能只用胸腔呼吸。 15控制午餐。如果能够控制午餐的食谱.吃得就会更健康一些。当然也能节约。 16每个星期至少进行两次强度较低的有氧运动。最好是自己喜欢的,比如骑自行车。 17多吃蔬菜。薯条和胡萝卜蛋糕可不能算蔬菜。 18高尔夫站姿,保持上半身不动，前后扭动髋关节,30秒练习。对就像猫王的招牌动作。 19背靠墙,逐渐下蹲,直至大腿与地面平行,保持住这样的姿势30-60秒钟。 20不管在任何情况下,只要完成一组推的练习,马上跟上一组拉的练习,中间最好不要休息。  21身体顶住被固定好的球杆并定好位,练习转动膝关节,右侧膝关节慢慢向左膝靠拢,随后换另一侧做同样练习。 22加强大腿肌肉力量。让儿子骑在你肩膀上逛公园。 23多吃一些亚麻籽油、深海鱼油、三文鱼以及胡桃。这些食物都含有大量的 Omega-3脂肪酸。 24擦地板、划船以及扫树叶。这些活动都能够帮助你提高核心肌肉的稳定性。 25核心肌肉稳定性提高后,还需要增加肌力。 26保证摄入蛋白质的食物来源一定是最优质的。比如鸡蛋、豆类、坚果、鱼以及禽类。 27没有人不喜欢巧克力。黑巧比白巧好，而且越黑越好。 28冲刺与快走交替练习。30秒全速冲刺随后30秒走路,交替练习6次或更多。 29药疗不如食疗。用含有同样维生素和矿物质的食物来代替药物。 30多摄取一些对身体有益的脂肪食物。比如鳄梨、坚果、橄榄油以及蛋黄。  31如果你想喝酒,尽量不要选择含糖分的酒。比如伏特加兑苏打,而不是加金汤利。或者是多喝干红，少喝干白。 32最好进行一些能够让脊柱旋转的运动。 33有机会就趴下去做俯卧撑。用最标准的姿势放慢速度做。 34俯卧撑过程中，在保持手臂弯曲的姿势下停住。看看自己是否能保持住这样的姿势1分钟。 35跳绳。这是一项非常棒的训练，简单易行,有助于提高身体心肺功能,同时增加身体协调能力。 36随意地跳跃。双腿跳、单腿跳、前后跳、横向跳。增加腿部力量的同时,提高身体协调性。 37拒绝喝苏打水以及含添加剂的人工果汁。 38买一个健身球,对着墙做抛接球练习,重复多次。 39打完球后,多吃一些坚果.少吃汉堡包等不健康的食物。 40多出去晒晒太阳。这样能够帮助身体吸收维生素D,对骨骼和肌肉非常有好处。 41一定要吃早餐,一定要吃! 42偶尔放纵下,让1-41见鬼去! |
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