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所谓太极，无极而生，动静之机，阴阳之母； 轻灵沉稳，松柔舒缓，修身养性，老少皆宜。 入门太极，明师指教，口传身授，易得精髓； 手足路线，方位角度，腾挪旋转，身知理明。 师傅传授，书中品味，拳友交流，招熟懂劲； 由松入柔，运柔成刚，刚柔相济，循序渐进。 练前热身，抻筋拔骨，柔韧关节，唤醒血脉； 心静体松，呼吸自然，心无旁骛，快乐练拳。 虚领顶颈，微收下颌，含胸拔背，沉肩坠肘； 唇齿微合，舌抵上颚，周天循环，固津敛液。 两眼平视，眼观主手，余光扫视，兼顾左右； 以意领势，眼随手转，手随气转，气随心转。 起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼； 腹式呼吸，深沉长匀，气沉丹田，自然顺随。 掌宜微伸，掌心内含，虎口圆撑，指缝稍离； 坐腕立掌，沉肩坠肘，塌腕舒指，鱼际用力。 拳要握实，四指卷曲，拇指弯压，拳面要平； 立拳击出，拳眼向上，拳面向前，拳腕要平。 吊手如勾，五指下垂，虚虚捏拢，曲腕成弧； 立步俯掌，放于胯侧，手臂曲伸，手指向前。 行拳伸手，肩胸之间，肩要松沉，肘要曲坠； 腰间收拳，腹旁股沟，拽出肘尖，空出肢窝。 顺步出掌，肘与膝合，拗步出掌，手与足合； 转腰抽胯，肩与胯合，尾闾中正，两胯放平。 掤捋挤按，採挒肘靠，蓄走圆弧，发走直线； 进退顾盼，定不离中，前不露手，后不露肘。 掤要撑圆，捋要轻随，挤要横封，按在腰攻； 採在十指，挒在两肱，肘要曲使，靠在肩胸。 太极十三，八法五步，外走圆弧，内走螺旋； 搭手即掤，肘尖拽膀，连腕带指，腋下松空。 行拳走架，高低宜人，横平竖直，不可起伏， 手眼身步，心神意气，相辅相成，形正势圆。 起乘开合，虚实分清，下领上随，弧形折叠， 转向在肩，运化在腰，圆和婉转，连绵不断。 意动形随，上下相合、左右相随、内外相应； 动之则分，静之则合，动中求静，无过不及。 肩与胯合，肘与膝合，手与足合，上下对应； 心与意合，意与气合，气与力合，内外相随。 松肩沉肘，松腰坐胯，上肢虚灵，下肢沉坠； 踏腰敛臀，松生内劲，曲蓄直发，弧形带动。 要迈左腿，先摆右臂，要迈右腿，先摆左臂； 腰管左右，手管上下，腿管前后，周身协调。 向前向上，无名指领，向后向下，小指松领； 腿要曲松，脚板落实，五趾着地，涌泉用力。 上肢运动，转腰旋脊，腰领手随，动作掤圆； 下肢运动，以腰带胯，以胯带腿，以腿带脚。 手向上动，身向下沉，手向前伸，腰向后抻， 手若走左，身则走右，手若走右，身则走左。 心为主帅，身为驱使，以腰为轴，驱动四肢； 力发于脚，行之于腿，主宰于腰，形于手指。 逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松； 向左旋转，右脚先动，向右旋转，左脚先动。 两手在前，身法前倾，手分两翼，身法中正； 欲上先下，欲左先右，欲前先后，随曲就伸。 松腰落胯，裆开膝合，中正平衡，不仰不俯； 自上而下，由表及里，松静柔和，不僵不拙。 太极步法，脚踩丁八，劲落涌泉，开胯圆裆， 步幅自然，胯根撑开，步小不稳，步大不灵。 进退步法，先收后伸，轻起慢落，轻灵沉稳， 提脚过踝，上步宜底，退步略高，猫步弧行。 步法前进，重心后移，站稳提脚，脚根铲地， 步法后退，重心前移，顺位撤步，脚尖先行。 开立步形，与肩同宽，两脚正前，两腿自然； 横裆侧步，重心平移，两脚平行，内缘先落。 曲膝弓步，步宽同肩，双脚踩实，前弓后蹬， 松腰沉胯，圆裆裹臀，脚膝相合，膝不过脚。 虚步跟步，前脚点地，后腿曲蹲，一线两分； 马步下蹲，顶悬身沉，圆裆敛臀，五趾抓地。 浑圆桩功，身如秤准，圆裆曲蹲，坐腿扣膝， 两手掤举，肩松手沉，外撑内抱，命门后贴。 海底插针，提肛敛臀，折腰下沉，斜中寓正； 仆步下势，前脚抓地，后脚外撇，曲膝全蹲。 搂膝拗步，折胯转腰，以腰领手，弓步前推； 独立步形，收腹敛闾，曲膝提腿，脚尖内扣。 金鸡独立，转腰顺肩，收腹提膝，两臂撑圆； 蹬脚分脚，肘膝相对，劈手分脚，手到脚到。 虚实渐变，马步过度，边移边沉，靠腰平移； 实要稳固，虚易变换，偏沉则随，双重则滞。 手中有物，心中有敌，虚实走化，松沉圆撑； 以意运臂，以气贯指，体松意紧，内劲通灵。 头领脊转，四肢轻灵，阳面掤足，阴面松柔； 阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。 定式亮相，意气饱满，形中寓神，目视远方， 上领下沉，对拉拔长，中正安舒，八面支撑。 肩肘手腕，颈胸腰椎，胯膝脚踝，节节顺随； 百会会阴，任督带冲，七筋八脉，通则不痛。 以意领气，以气运身，气催血行，散淤祛毒； 旋腰转脊，开合鼓荡，按摩脏腑，固精还原。 身正则通，通则能松，松通升降，内劲自生； 松是灵魂，沉是目的，松沉兼备，渐入轻灵。 练功结束，勿急蹲坐，稍动放松，调和气血， 注意守汗，防风御寒，不喝冷饮，禁洗冷水。 明理练拳，勤恒礼诚，以德为本，感恩修行； 感悟粗浅，仍需渐修，以飨同道，不吝赐教。 |
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