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健康长寿，一直是每个人的希望，但现实生活中，真的能够长命百岁的人却并不多。 截止到2017年，我国人均寿命已达76.5岁，目前我国百岁老人已超过6万，但相比于十几亿的总人口，还不到万分之一。 那么，那些能够活到百岁的老人，究竟有什么不同呢？怎样才能让我们更接近“健康长寿”这个目标呢？我们不妨一起来看一看。 百岁老人，通常有4个“共性”  共性1：体重不超标 你见过一百岁的胖子吗？ 健康长寿的人，一般体重都不超标，最多只是微微胖，肥胖的确是健康路上的绊脚石。 研究证实，肥胖与一些疾病相关，比如糖尿病、高血压、高血脂等； 值得注意的是，不能太胖，但也不能太瘦，如果过度消瘦，更容易罹患骨质疏松、抑郁，更容易出现免疫力低下的情况，也是不利于健康长寿的。  共性2：大小便正常 身体毒素代谢正常，才能健康长寿。所以，能够活到百岁的老人，通常代谢都比较好，大小便正常，不会出现便秘、腹泻、排尿不畅等问题。 大便通畅，代表肠道好，肠道是身体免疫力的来源，肠道好自然免疫力就强，更不容易生病。 小便通畅，代销肾脏好，肾脏是先天之本，肾脏好的人身体毒素排出的就好，也会更健康。  共性3：睡眠质量好 看看我们身边那些长寿的人大都是会睡觉的人。 再看看我们现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天又起不来。 养生要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。保证好睡眠才能健康长寿。  共性4：乐观总爱笑 好心态是不要钱的长寿药，看那些百岁老人，总是慈眉善目、乐呵呵的，正是有个好心态的缘故。 心态也是长寿最重要的条件之一。有一个良好的心情，不仅可以减缓你的压力，还可以增强身体的各种免疫力。 所以，想要健康长寿，一定要记住保持心态良好，每天都有一个开心的心情。 为了健康长寿，4个好习惯，越早养成越好！  好习惯1：少吃肉、多蔬果 吃肉太多，尤其是吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）太多，是诱发肠癌等消化系统癌症的重要因素之一。 吃肉太多，很容易发胖，过度肥胖不但不利于长寿，还会增加心脏病风险。 吃肉太多，通常血脂就会偏高，容易出现动脉粥样硬化，提高心梗、脑梗的发病几率。 平时要控制肉食的分量，并且多吃点谷类食物和蔬菜水果，这样不仅更有利于健康，还能减少患上老年痴呆的几率。  蔬菜中的苦瓜营养价值很高，它所含的苦瓜甙和苦味素能健脾开胃，增进食欲。同时，苦瓜有大量的维生素C，有助于增强机体免疫功能。 经常喜欢吃香蕉的老年人发生便秘的概率非常低，因为香蕉里面含有大量的纤维素以及果胶，老年人经常吃香蕉可以促进胃肠蠕动。 对于经常疲乏无力的老年人也可以多吃一些香蕉，因为香蕉里面含有大量的钾元素，可以缓解四肢疲乏无力的情况。  好习惯2：少喝酒、多喝茶 很多老年人喜欢每天喝点酒，觉得这样可以活血，更利于长寿。 但是，最新的研究证实，即便每天很少量的饮酒，也会对肝脏造成一定的损伤。 酒的主要成分酒精，主要通过肝脏解毒代谢，而代谢所产生的中间产物乙醛，对肝细胞有直接的毒害作用，其在潜移默化的损害着肝脏。  所以，平时还是要少喝酒，最好不喝酒的。可以多喝点茶水，喝茶养生自古就有，也是很方便的。 如果想要养护肝脏，可以将蒲公英根和玉兰根按照1:1的比例混合，搭配成蒲公英玉兰根茶饮用，清肝火、排肝毒、修复肝损伤的效果好。 传统医学认为：蒲公英性寒、味苦，入肝、胃经，有清热解毒、消痈散结的功效，能保肝护肝，适用于清肝火、排肝毒。 现代医学发现，蒲公英含有维生素、胆碱、菊糖、蒲公英甾醇、蒲公英素等成分，能够促进肝肾活动，对肝炎的防治有帮助。  玉兰根味苦、性凉，具有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿等功效。 一方面，玉兰根可有效降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，可帮助防治脂肪肝。 另一方面，玉兰根可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度。起到促进肝脏修复的作用。 好习惯3：少抽烟、多出游 抽烟是比喝酒更不好的习惯，劝你今早戒了吧。  香烟中的致癌物质很多，如尼古丁、焦油、苯等，会给你的身体带来诸多伤害。也可能给你的家人健康带来伤害。 把抽烟的钱省下来，多出去旅游吧！旅游有利于放松心情，愉悦身心，安定情绪，平复创伤。 很多老年人经常会感到自己孤独和寂寞。外出旅游，可结识许多新朋友，扩大了自己的朋友圈。可使老年人心情更加舒畅愉悦，有利于增进老年人的心理健康。  好习惯4：少追剧、多运动 一些人特别宅，不喜欢走出家门，总是窝在沙发里追剧，这可不是个好习惯。 经常坐着不动，会增加血栓的几率，可导致心脑血管疾病高发，也可能增加大肠癌的发病几率。 生命在于运动，没事要多动，哪怕只是在马路上，公园上随便走走也好，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来，达到运动的目的的。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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