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古人日出而作，日落而息，在亥时，一天中最养生的两个小时里，也就是9点11点，已经入眠或者准备入眠。而在现今的状态下，这个时间很多城市的夜生活才刚刚开始。 亥时，这个适宜养生，适宜睡眠的时辰，你在做什么呢？ 玩手机 睡前玩手机，手机发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，在生理上阻止人体进入睡眠。此外，手机刷着刷着就兴奋了，会让人从精神上入睡难。  如果不开灯，在黑暗中近距离玩手机，容易出现眼疲劳，还有可能升高眼压，诱发青光眼。 吃完饭不久 很多人晚上回到家就已经8点了，或者8点才吃上饭。但吃宵夜或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。 此外，吃得太饱，因为消化系统需要开始运作，身体的血液会集中到消化道，特别是冠状动脉血液就会减少，这可能造成心脏缺血，甚至会诱发心绞痛、心梗。老年人尤其要注意这一点。  吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，最好在7点之前吃完。 剧烈运动 人们提倡运动，但不提倡睡前剧烈运动。运动会促进大脑分泌多巴胺，让人神经处于兴奋的状态，虽然心情愉悦，但是入睡难。 建议睡前1小时内不要进行打篮球、跳舞等剧烈运动。 喝一杯红酒 很多朋友可能觉得睡前来一杯红酒，很有浪漫气息。但睡前喝点红酒，首先长期下去而没有及时刷牙的话，牙齿可能被染色。其次，酒精其实是对睡眠有伤害的。  喝一杯酒，也许能更快进入睡眠，但在睡眠的过程中，酒精持续刺激神经，让神经不得安宁，不能进入深度睡眠，而只有深度睡眠才能对人体的疲劳起到真正的舒缓及修复作用，所以饮酒会大大降低睡眠的质量。 生气 别小看生气的能量，生气以后，因为心情难以平静下来，心跳可能仍然处于加快的状态。 而且因为难以镇定心情，难以平息自己的怒气，难以入睡，甚至是失眠。 建议吵完架，先尝试和家人心平气和地沟通，或者做点体力活来发泄一些，尽量带着愉快的心情进入睡眠。 阅读 阅读是一个很好的习惯，几天不读书，人们可能会发现自己的灵魂没有香气。每天睡前看着书，思考一会儿，对自己是有帮助的。此外，一些书情节不太吸引人的话，即便是不困，看着看着也能困了。 |
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