“生、老、病、死”一生轮回,是一种很正常的事情。 而自古人们就想尽办法,想更长寿。 随生活水平提高,人们得病的种类越来越多,主要是与不良生活习惯、饮食习惯有关。 人到四十,身体各器官功能逐渐下降,虽没有明显表现,但多数人会有“力不从心”的感受。 人到四十,多吃三物,撇弃三习,身体更健康!多吃三物: 1,富含α-亚麻酸的食物:养血管 主要来源,有机苏子油、有机亚麻籽油等天然食用油 其中,有机苏子油含α-亚麻酸含量可达67%左右,只需每天食用5毫升即可满足人体需求。 研究发现,α-亚麻酸,是人体必需脂肪酸,且现代人饮食中严重缺乏的营养素之一。 研究发现,α-亚麻酸进入体内会分解EPA,而EPA被称为“血管清道夫”,能促进血液内的脂肪转运,将甘油三酯、低密度脂肪白胆固醇等“坏的”代谢出体外,调节脂质代谢,预防血栓形成。 同时,α-亚麻酸还可促使血管有弹性,减少挤满胆固醇的血小板,预防斑块形成,防止动脉粥样硬化。 2,富含维生素B族的食物:养肝脏 主要来源,瘦肉、玉米、糙米、全谷类等 维生素B族,是肝脏的“加油站”,可加速物质代谢,促进转化为能量。 维生素B族是一种水溶性维生素,在体内停留时间后,还要再补充。 研究发现,维生素B族可促进肝脏修复,防止脂肪变性,预防脂肪肝;同时还可增强肝脏对酒精的耐受性,从而保护肝脏。 3,富含番茄红素的食物:护前列腺 主要来源,西红 柿,番木瓜、葡萄柚等 其中,西红 柿是常见的蔬菜之一,也有前列腺的“保护伞”之称。 研究发现,番茄红素,利于清除前列腺中的自由基,还可改善前列腺增生的症状,从而保护前列腺组织。 日常男性朋友多吃些西红 柿,利于健康。最好是清炒,番茄红素是脂溶性营养素,炒后食用,还可增加番茄红素的含量。 切记,未成熟的青色西红 柿最好不要吃。 撇弃三习: 1,嗜烟酒 烟酒,是各种疾病的主要因素之一,会增加癌症、血管疾病的发病率。 人到四十,想健康,建议戒烟、限酒。 数据显示,戒烟5年后,中风的风险降至 和不吸烟的人一样水平。 少量喝酒,利于身体健康。若长期、过量饮酒就会增加酒精性肝脏的发生,严重可使肝脏衰竭,引起其他并发症。 2,常熬夜 年轻人熬夜,身体能很快恢复,但,人到四十,还经常熬夜,恐怕身体会吃不消。 此外,熬夜使睡眠不足,会降低身体抗病能力,增加患病风险。 且,熬夜会破坏体内免疫平衡,增加癌症的发生;熬夜会使血管痉挛,血压升高,诱发猝死。 3,吃“太好” 现在,愁吃喝的人越来越多,但,正因如此,人们吃的“太好”了,反而更多疾病“找上门”了。 饮食上,过度精细、大鱼大肉、油炸类、烧烤类等食物,都会增加胃肠负担,影响消化。 而新鲜的蔬菜和水果,很多人却不爱吃了,更偏爱一些加工后的小零食。 粗纤维摄入少,会导致营养素供应不足,肠道蠕动下降,会增加肠道病变的可能。 人到四十,肠胃功能退化,吸收不好,最好远离高热量、高脂肪的饮食,可预防三高、肥胖、糖尿病、冠心病等疾病。 常做3个小动作,让你身体更健康! 1,拉筋 睡前拉拉筋,利于肝经疏泄。 ①靠墙角 或坐在拉筋凳 或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框; ②躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,另一只脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。 下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放松髋部关节,并减轻疼痛。 2,揉鼻 鼻是呼吸出入的门户,为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的关系,经常按摩鼻部及其有效穴,能宣肺通窍、调气道。 ①擦鼻 将双手中指的指腹,放在鼻子两侧,沿下方的鼻翼,上下反复摩擦。共做18次,冬天可增至38次。 ②揉鼻下 鼻下部有人中穴(人中沟的上1/3和下2/3的交界处),以中指或食指的指腹按揉,顺时针方向60次,逆时针方向揉转60次。然后,再向深部点按20次。按摩人中穴,可以增强呼吸功能。 ③捏鼻尖 用食指和拇指捏鼻尖,揉至鼻部热麻、呼吸通畅为度。此功有泄热升阳之功效,可用于酒糟鼻的康复。 3,冥想 冥想可消除紧张情绪,从而利于睡眠; 冥想可减轻心脏负担,降低血压; 冥想可提高自控力、注意力,延缓大脑老化。 图片全部来源于网络,如有侵权,请及时联系删除,谢谢! |
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