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肥胖的人群越来越多，减肥的方式也是五花八门，很多人选择用“不吃主食”的方式进行减肥瘦身，其实而言并不建议您如此作为。主食和减肥之间有何关系？不吃主食减肥，和您想的还真不太一样。  对于主食，您还是存在误解：无论是米饭还是面条，再或是各种粗杂粮，其实我们食用这类食物之后，摄入最多的是碳水化合物。 蛋白质、碳水化合物、以及脂肪是我们身体中供能的三大营养物质，三种物质需要均衡摄入，任何一种摄入过多都会变成脂肪。 相比之下，同等重量下，碳水化合物所产生的能量易被身体利用，而脂肪却不易被身体利用。对于大多数人来说，肥胖和碳水化合物之间的关系并不大，富含脂肪的动物性食物消费量超过需求，谷类摄入不足，导致食物能量摄入过高，这才是肥胖的祸源。  不吃主食减肥，对于身体会带来很多危害：增加心脏病的发病风险： 不吃主食减肥，碳水化合物摄入不足，肉类等富含蛋白质的食物摄入较多，就会增加心肌梗死和脑卒中的发病概率。 增加大肠癌的风险： 主食缺乏摄入，胃里就缺乏了淀粉类食物，高蛋白质低碳水化合物，身体的能量供应很容易就出现了问题，这样就只能从蛋白质中分解，然后蛋白质在分解供能之后会产生大量的废物，从而就会增加肝肾的负担；另外这样本身会促进大肠的腐败菌增殖，从而更容易诱发肠癌。 诱发大脑退化： 不吃主食减肥，摄入的碳水化合物远不够满足人体所需，这样就会导致身体中缺乏葡萄糖等物质，而葡萄糖是唯一给大脑供能的物质，它的缺乏就会导致大脑的思维活动受到影响。 除此之外，不吃主食减肥还容易导致人体的内分泌被打乱，导致出现皮肤长痘、长斑、脱发等情况的发生；另外还容易导致低血糖的出现；不吃主食减肥甚至反而会让您变得更胖。 言说于此，不吃主食减肥可能会让您瘦，但这种瘦并不健康，会给身体带来很多的麻烦，而且很快您又会出现反弹；有些时候，如果您不吃主食减肥，反而会吃更多的肉类食物，也会增加肥胖的发生概率。  主食，怎样吃才会健康？粗细搭配： 主食，粗细搭配才会靠谱；建议您在生活中要增加粗杂粮的摄入量，拒绝白米饭、白面的单纯摄入，糙米、荞面、燕麦、芸豆、玉米等都是很靠谱的选择。 主食摄入要“杂”： 无论是谷类食物还是薯类食物，再或是杂豆类食品，都可以当做主食食用，主食杂食会更健康。 适量才是王道： 建议您每日的主食摄入量不要超过150克，正常人粗粮可以占到主食总量的一半，肠胃有问题或者中老年人建议可以占到三分之一；循序渐进，健康食用。 不吃主食减肥并不靠谱，请您拒绝尝试；健康吃主食，为您的健康增添分数。  注：文章属于原创，希望对您带来帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。 |
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