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对从来没有接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程表，一定会很懵

什么流瑜伽，哈他，阿斯汤伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽

等等一堆各种各样的课程。

但每个课程都有每个课程的好处，

比如阿斯汤加：

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

这样连续不断动作练习的目的在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加初级序列教程

先导片

导师：单色瑜伽-璇子老师

阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，中级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。

阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫理疗瑜伽，其目的是建立力量、稳定根基。改善身体的僵硬，消除身体层面的毒素。

二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。高级序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。

初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。

但是，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。

因此，体式做的越深入，其内在净化的功效就越显著。

注意：练习时一定要关注身体和情绪的状况，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，避免对身体造成不必要的伤害。

阿斯汤加初级序列教程

第一集