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动动吧 ID fun-sports 本文适合初级及以上训练者 内容标签：美体塑形 阅读时间：3分钟 肩部，是撑起我们型体的关键。 对于女性来说，香肩绝对是性感的标志。又厚又圆的肩膀，即使下半身不胖，也会显得整个人虎背熊腰，漂亮的吊带美衣也都穿不了。 练好肩部不仅可以增加宽度，还能改善含胸驼背，轻松撑起各种类型的衣服。  男性练出宽阔、厚实的肩膀不仅可以穿衣更有型，拥有“倒三角”身材，还能给妹子们一种安全感。 而且，肩关节的活动度是身体所有关节中最大的，是我们的锻炼计划中不可忽视的练习。  我们平时说的“练肩”主要是针对三角肌的训练，三角肌覆盖整个肩部，是最主要的肩部肌肉。  三角肌由三部分组成 三角肌前束，主要功能是使上臂向前伸以及在肩关节处旋内 三角肌中束，主要功能是使上臂外展，做侧平举 三角肌后束，主要功能是使上臂向后伸以及在肩关节处旋外 三个部分都同等重要，要用不同的训练动作能锻炼三角肌的不同位置。 下面就给大家列举几个刺激肩部肌肉很好的动作，这些动作能很好的锻炼三角肌的全部三束肌肉，帮助我们撑起各种类型的衣服、改善含胸驼背，远离虎背熊腰。 哑铃-站姿-肩上推举
 1、基本站姿，双臂握哑铃放于肩关节前，掌心向前。 2、双臂同时过顶上举。 3、回到初始位，重复规定次数。 哑铃-站姿-双臂侧平举
 1、基本站姿，双臂握哑铃自然下垂于身体两侧。 2、双臂同时侧平举。 3、回到初始位，重复规定次数。 哑铃-坐姿-俯身-双臂平举
 1、坐在训练以上，向前俯身，双手握哑铃垂在地上。 2、双臂同时侧平举。 3、回到初始位，重复规定次数。 哑铃-站姿-双臂前平举
 1、基本站姿，双手握哑铃自然下垂于身前。 2、双臂同时前平举。 3、回到初始位，重复规定次数。 |
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