 前后马 马步作为所有传统武术的基本功大致分为定势与移动两种，定势马步训练是为了强化腿部与腰胯力量，为移动马步奠定良好的体能基础。在前几篇文章中，为大家介绍了咏春拳的几种定势马步，这次为大家介绍移动马步中的进马与退马 进马冲拳 进马与退马，顾名思义就是向前走的马步与向后退的马步，咏春拳在练习进退马移动时为一腿前一腿后，这样最大的好处在于，最大限度的强化后腿肌肉，让我们在前进时更有力，同时还能保持身体重心的稳固，在前进时将整个身体重心抛向对手，做到整体发力。  45度进马 按照移动角度的不同，咏春拳的移动马步可以分为向正前与正后移动的进退马，向斜前与斜后移动的45度进退马。  二字钳羊马 前后马定势练习中，双腿从二字钳羊马经过转马转为前后马后，双脚之间的距离与我们肩膀的距离相仿，这也是最适合我们双脚间距的距离。  三角步 练习时可以在地上找一条直线，让双脚位于直线的两侧，前脚脚尖内扣，后脚成丁字步，其原因双脚如在同一条直线上，在移动中随着步伐的改变，前后脚会互撞，其次相比同一直线，成三角状的步伐，更加稳固。 前腿小腿与后腿大腿需垂直于地面，重心分配为前三后七（系别不同重心比例会有些许变化），尾骨微收（具体细节参照前文二字钳羊马），前腿小腿与后腿大腿垂直地面为进退马的核心部分，蹬地力与踩地力需要腿部相应的弯曲角度，如果腿部过于僵直，弯曲程度不够，蹬踩力将会大打折扣。  在地上画个方框 初学进退马时，可以在地上按照自己的步伐大小画一个方框，前脚放在方框里面，后脚在方框外面  向前一步 进马时，前脚抬起，迈出方框，落步后，后脚跟进，落步于方框内，其目的是在练习的初期，保持移动后，前后脚之间的距离不变。  后脚跟进 退马时后腿先退出方框，当后腿落步后，前腿随后腿后退，脚步落于方框中，如此反复。 学习初期，如果自身控制能力较差，为了稳固重心，可以借助一些道具，比如靠近墙边，扶墙练习。 在向前移动中后脚都已前脚掌蹬地，前脚都已脚跟踩地，退步时是前脚脚跟蹬地，后脚前脚掌踩地，这样更符合人体结构，若全脚蹬踩，双脚便失去了弹性。 当然到了后期也可以都转为前脚掌蹬踩，这样会更加灵活，弹性更强。  三角步 首先在地上画一个十字，双脚二字钳羊马开马，站在横线上，左脚前向移动时，先把重心落于右脚支撑腿，然后左脚沿着竖线，向前进步，左脚落步后，右脚跟进，右脚落步后，左右脚分别位于竖线的两侧。 退马时右腿先退步，落步于横线上，然后重心落于右腿，左腿收回，落于横线原点，双脚返回定势二字钳羊马。 二字钳羊马退马时，同样先把重心落于右脚支撑腿，然后左脚沿着竖线，向后退步，双脚落稳后，右脚进步，落步于横线上，然后重心落于右腿，左腿收回，落于横线原点，双脚返回定势二字钳羊马。  错误与纠正 错误 移动时，脚拖地，膝盖绷直，膝盖过于内扣，胯部挺直，身体后仰，重心过高。向前进马或退马时，走一步，跳一下，身体起伏过大。 纠正 一步一跳主要原因是下肢过于紧张，或者下肢力量薄弱，在重心轮换时，单腿腿部肌肉难以支撑整个身体，需要增加腿部力量，可以多练习蹲起，跪膝等动作，在练习进退马时动作尽量放慢，增加腿部吃重。 对于脚拖地、膝盖绷直等，由于系别不同解释也不尽相同，就笔者个人经验，在移动中，如果双腿紧张，膝盖绷直，就会失去弹性，没有弹性，移动速度必然受影响。身体后仰，重心过高，中线就会偏移，在移动中转马就失去了卸力的同时发力的作用。 PS：进退马在不同系别中差距很大，本文中由于没有合适的素材，图片与文字有些不相符，如果您有不同的见解，欢迎给笔者留言。
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