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随着生活逐渐富裕，人们对于身材的追求也越来越多样。有些上班族因为时间安排不过来，不能到健身房进行科学有效的锻炼，便想在家做一些运动来练出好看的肌肉。
其中，俯卧撑是最方便的运动之一。只要有时间，在家随便找块地方就可以趴下来做俯卧撑。并且俯卧撑锻炼到的肌群也非常多，包括胸大肌、肱三头肌、肩部的前束肌群、腰腹部的腹横肌等，每天练一练，几个月坚持下来效果也会很明显。
徒手做俯卧撑非常消耗身体能量，动作标准、个数够多时可以消耗身体高达70％的能量。或许有的人不能理解这是什么概念，以健身房的重量练习为标准换算的话，假设70kg体重的你能用50kg的重量完成一组练习，那么你做俯卧撑应该没有大问题。
正常男性如果想用俯卧撑练腹肌，那么每天最少也要做50个。当然这50个并不是要求一次性做完，而是分组练习。 每组10个，每组间休息30秒左右，每天做5组并且最好是把时间控制在半小时以内。这是对于健身新手而言，随着健身的一步步推进，必须要把个数提上去，这样才能对身体的肌肉造成刺激，促进肌肉的破坏重组以达到增肌的目的。
比如新手期你一天只能做50个，那么1个月后就增加到80个，2个月后增加到100个，以此类推再重新规划组数，就能达到锻炼肌肉的目的。
小编建议，总数是80个时，分成6组，一组15个。 总数是100个时，分成5组，一组20个。 |
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