二胎妈咪以自己惨痛经历，告诫生完宝宝的妈咪关注自己盆底肌恢复

我今年33岁响应国家的号召义无反顾的生了二胎宝宝，现在晋升两个宝宝的妈咪，家里多了个古灵精怪的小二宝，全家都开心。

我的身体在出了月子以后出了一点不大不小的问题，咳嗽的时候会漏尿，好囧囧的一个问题，去当地医院做妇科检查，医生说过段时间自己就恢复了，我自己也没当回事，可是宝宝八个月了这种情况完全没有改善，我开始着急了，去专业的医院检查说是产后盆底肌恢复不好，检查结果是0级，我都惊呆！！医生说不单单是漏尿的问题，还会有反复的妇科炎症。我现在在医生的建议下做物理治疗和凯格尔运动，说起这个凯格尔运动，也是我今天写这篇文章的目的，推荐从怀孕就开联系做凯格尔运动，效果怎么样呢？非！常！好！

失禁、排便功能障碍、以及和女性盆腔器官相关的各种功能障碍和各种不满意……你懂的。如果你有以下的症状，请一定首先尝试盆底肌锻炼：尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽时漏尿，尿急：有时甚至来不及跑到洗手间就有尿溢出，像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。但我们可以通过训练使盆底的肌肉逐渐康复并强壮，对抗腹压增高。

重点介绍一下怎么来练这个收缩盆底肌的运动:记住三个步骤：一寻，二缩，三替。第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肚子千万不能用力，别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。

这个运动的关键是坚持，随时随地地做：尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动（1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩）。因地制宜地做：在咳嗽、打喷嚏及大笑之前可以做一次快收缩；从椅子上站起来的时候也可以做一次快收缩，因为起身的动作会使膀胱及盆底受