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对于一些能快速入睡的人来说这不是他们必须解决的问题，因为他们沾枕头就着。但是，对于那些饱受失眠之苦的人来说，知道如何处理这个问题并不容易。 幸运的是，对于那些不能快速入睡的人来说，也不要垂头丧气，因为有一种方法可以帮助你在两分钟之内入睡。在《放松与胜利：冠军表现》（1981）一书中，读者们获得了关于如何通过在比赛前学会和释放紧张情绪来提高运动表现和减少伤害的建议。 书中给出的方法之一就是教人们如何在120秒内入睡。这是美军使用的一种方法，经过六周的练习，成功率达到96%。 如何在两分钟内入睡？ 这个方法分为以下几个步骤： 首先，你需要放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼部周围。 然后，尽可能的把肩膀放低。 再然后，放松你一侧的上臂和下臂，之后是另一侧。 现在，吸气、呼气来放松你的胸部。 最后，放松双腿，首先是大腿，然后是小腿。 接下来怎么做？ 在清空大脑的10秒钟后，该书作者劳埃德·巴德·温特建议你想象以下三种心里意象中的一种： 躺在一个平静的湖面上的独木舟里，只有蔚蓝的天空在你的头顶之上。 在一个完全漆黑的房间里，蜷缩在黑色天鹅绒的吊床上。 一遍又一遍地重复“不要想、不要想、不要想”十秒钟。 美军还推荐了几个有助于睡眠的习惯： 减少咖啡因的摄入 睡眠有问题的人通常比睡眠正常的人对温和的兴奋剂更敏感。咖啡因存在于咖啡、茶、碳酸饮料、巧克力和许多非处方药中。 不要熬夜 当你的生活非常忙碌的时候，花时间睡觉会让你感到沮丧；然而，这正是支持你的大脑维持最佳表现所需要的生物过程。睡眠对提高记忆力和调节荷尔蒙也很重要。 把电视或电脑搬出你的卧室 在你的卧室里分心会使你很难放松和平静地睡觉。任何在你躺下的时候刺激你的大脑或者分散你注意力的事情都会让你失眠。 累了就去睡觉 当你开始厌倦的时候，你却很难停下那部电影或者放下那本书。当你不累的时候上床睡觉也是个问题。太早上床可能会让你感到沮丧或难以入睡。当你的身体告诉你你很累的时候不去睡觉会让你得不到充足的睡眠。 养成良好的睡眠习惯 睡前养成良好的作息习惯可以帮助你的身体开始放松，让你睡得更香。睡觉前至少让自己放松一小时。睡前养成良好的卫生习惯也是有用的。所以，刷牙、洗脸或者洗澡可以帮助你放松。 |
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