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随着社会的快速发展，越来越多的人为了自己的身体健康开始健身，但是对于腰椎间盘突出的人该怎么样健身呢？是不是没有办法健身了呢？其实并不是这样，腰椎间盘突出的人也可以进行锻炼，赶紧随小编来看看吧！对于患有腰椎间盘的人来说，都想离疼痛远一点，可是很多运动训练又会加重病情，接下来就让小编为大家介绍三种锻炼方法。
第一个方法是门框或者是单杠进行悬垂训练，可以简称为一悬。 做悬垂训练的时候，我们要让自己的腰部和下肢处于放松的状态，让我们的身体的整个重量处于自然的下垂，不可以是有意识的，这是为了让我们的身体得到牵拉的效果。这个动作我们一定要慢慢的做，不能够很快的上单杠或者是下单杠，而且悬垂训练刚开始训练的运动量可以少一些，但要逐渐增加，并且要坚持下去。而且最好要在家人的保护下进行，避免产生不必要的伤害。
第二个方法是做撑腰训练。 对于不适合做悬垂训练的人来说，撑腰训练是最好的方式。撑腰训练首先我们两脚之间的距离和肩的宽度是一样的，全身处于放松的状态，不要紧绷，然后双臂缓慢的往上举的同时要慢慢的呼气，然后双臂高过头顶，眼睛往上看，当感觉腰部达到最大限度的时候，双臂慢慢的放下然后呼气。
这个动作要做36次，并且早上和晚上都需要做，做这个动作的时候要知道自己能够承受的限度，要学会循序渐进。 第三个方法是倒走训练。
倒走训练小编相信每个人都会，倒走的时候我们要选择比较宽敞平坦的地方进行倒走，倒走的时候我们要抬头挺胸，眼睛要直面前方，双手自然的前后挥动，尽可能的避免回头，倒走的速度不要太快，并且要结合自己的实际情况，一般一天倒走一刻钟，一天两次。 |
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