陈代明文
陈代明，笔名东月、紫远、阿东、红柳。中国武术协会会员，国家武术二级裁判员，湖北荆州武术协会常务理事，荆州心意拳研究会副会长，烈士陵园心意拳辅导站教练。少时随家兄主习金家功夫，后师承荆州章华寺大殿主寺释演昌法师，随中医名家黄飞剑先生研习心意六合拳与桩功。先后在《中华武术》、《太极与少林》、《武魂》、《武当》、《搏击》等武术杂志发表数十篇武术理论研究文章与功法文章。
虎形滚丹田功在心意六合拳十大真形丹田行功中占有极其重要的地位。历代传人均将此功视为密不外传的核心功法之一。习练虎形滚丹田功能有效提高人体的筋骨劲、丹田劲与整体劲，且见效颇快，一般三个月后均有明显效果。虎形丹田功动作霸气、劲力沉雄、筋骨伸拔强悍，是一大“气劲相随，神意相合，松紧相连，内外相和”的上好功法。现介绍如下：
动作起势：全身放松，自然站立，左脚向左移半步，脚与肩同宽，双手由两侧（掌心向上）慢慢往上至头顶，此为吸气，两手手指相对，掌心朝下慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身随之下沉，屈膝，此为呼。
第一动；左脚向前方迈出一步，身体微下沉，略弓、松腰、塌跨、圆裆，两手自然下垂于腰胯两侧，十指朝前，掌心朝下，全身放松，目视前方。
第二动；左脚用暗劲带动腰胯劲，将身体拉回，左脚同时收半步，身下沉，为左鸡步，双手上抬，掌心向下，成鹰捉状，左手在前，右手在后，两手距离6公分左右，前手食指对眉头，后手食指对左手劳宫穴，两眼平视前方，全身放松后，停顿一分钟。
要求：头顶、沉肩、园背、松胯、园裆、溜臀、扣裆，显现“六艺”之象（即，虎抱头、鸡腿、熊膀、鹰啄、雷声），在松沉的基础上全身束裹，内外相合，保持整体劲势。
第三动；双手慢慢放下，虎口挣圆相对，由小腹经腰两侧，同时，肚脐往里收直贴后背命门，双手慢慢转腕卷指划一圆形，两手再翻腕向前推出，左脚随势向前方迈出一大步，成虎扑状。待动作定后，全身放松，目平视前方，停顿一分钟。
要求：此时身体重心前移，根节劲力放在前脚上，后脚用力蹬，使背部与腰及右腿拉绷成一直线。此时要顶头，沉肩，含胸，圆背，两脚前踩后蹬。两手臂尽量前伸，与肩对直平行，两手掌五指伸开为虎爪，掌心含空，带扣劲，掌根带挺力，双掌推中有合力。双手转腕，卷指时向前方转腕肘要带动带脉之气向丹田部位聚气，聚劲，此时丹田部位会随身体自然向下滚沉，并与会阴相扣，达到肚脐找尾椎的要求。
第四动：左脚重心慢慢向后移，并拖回半步，双手变为鹰捉状，保持含胸拔背状态。，全身放松，目平视前方。停顿一分钟。[姿势与第二动相同]。
左势做完六个，再换右脚做右势六个。初练该功法，第一组12个，左右势各做6个，随着功力的增加，第二组达到24 个，第三组达到36个，停顿时间由一分钟逐步达到三分钟。
该功法劲意：在第三动时，从腰部第五椎起，以头颅起枕骨为统领，节节往上追直达手掌劳宫穴，且臂、肩、肘、腕、手指，节节拔长，贯通一气，以第二节椎骨为引领，往下催，直达脚底涌泉穴，且胯、膝、裸、脚趾，节节拔长，贯通一气，这样全身整体形成对拉拔长，根节空。在意气上达到脐找尾椎，劲无穷之架势，此式做好，在松圆的基础停留一分钟，气沉丹田。
丹田的滚动方向：在做第三动，双手前推成虎扑状时，丹田自然会向前下方滚动，同时意想肚脐找尾椎，注意的是，丹田气的进出，要随动作自然一吸一呼，不可憋气，尽量达到心平气和。
功法要求：做功时，全身一定要放松，整个动作做到上下要协调，要用整体劲运动，不能带拙力，身体吞吐与起伏时，双手要带动全身筋骨伸张，务必九节贯通，合劲一气。达到手与脚合、肘与膝合、肩与跨合、心与意合、气与力合，如此方能事半功倍。
练功注意事项：
1、 练功前要先松开腰带，不要穿紧身衣服。
2、 饭后一小时内不能练功。
3、 不能在潮湿或有水的旁边练功、不能在大风时练功。
4、 尤其是练功后不能喝冷水，最好喝温开水。
5、 练该功法的时间长短，可根据自身体质适当调整
注；该文已在《武魂》杂志发表
