【长寿秘笈】增寿效果排行榜

增寿效果排行榜，走路才排第五！第一名可增寿13年

厦门银龄 1周前

如果家族中有不少长寿老人，理论上你就可能拥有了长寿基因。

长寿除了与基因有关，也能通过后天9件事来增寿！快看看下面的“增寿效果排行榜”，走路只排第五哦~

第一名

好好刷牙：增寿13年

美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

建议

刷牙方法有这样几个注意点：

① 选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿呈45°角。

② 从牙龈与牙齿交界的部位开始刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到：牙齿的外侧、里侧都要刷。

④ 刷毛顺着牙缝纵向刷的同时，要保持短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2-3个牙。

⑤ 每次刷牙刷够3分钟。

⑥ 如果不到3个月时，刷头已经用得变了形，就说明刷牙时力量太大了。

第二名

做家务：增寿3-10年

第三名

走出去交流：增寿6年

建议

没事别总待在家里，多走出去交流。退休的中老年人可以多参加一些社区活动，丰富自己的生活。

第四名

多用脑：增寿4.6年

建议

常做益智游戏，看书，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。

第五名

多走路：增寿4.5年

哈佛大学医学院介绍，每天坚持做一定量运动可以增寿。

建议

平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。健走时应抬头挺胸，收紧小腹和臀部，可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

并列第五

保持幽默：增寿4.5年

建议

做个幽默的人，经常看看喜剧电影，没事常笑笑，不是什么坏事。

第七名

重视早餐：增寿2.5年

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

建议

早餐在早上9点半以前吃，食材一定要丰富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆尽量都要出现。

第八名

饮食不咸：增寿1.6年

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素中，高血压排第一位。

刊登在《柳叶刀》上针对40~85岁的170万成年人的研究显示，高血压可以减少寿命1.6岁。

建议

每人每天盐摄入量不超6克，尽量少吃腌制食品、外卖等。

第九名

不熬夜：增寿1年

建议

每天23点前入睡。