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十年前，还不太有人谈论“情绪脆弱”（emotional vulnerability）这件事。说到情绪脆弱，就好像带上了“弱者”的标签，或至少是容易受伤、易受惊吓。
人们不愿谈论它，也许是因为，它是我们日常生活里不可避免的一部分，却又让我们感觉那么糟。 可能你不习惯比对方先说出“我爱你”、“对不起”，或要求升职加薪时也会感到不安；又或者，等待考试结果、医院身体检查的结果，联系一位刚刚失去亲人的朋友……这些情景里，都有着脆弱。它令人不舒服、不安、让我们焦虑。
那我们为什么还要谈论它？ 因为，允许我们在情感上脆弱，也是力量的巨大源泉，还是我们可以在最亲密的关系里获得真正联结的唯一途径。
什么是情绪脆弱？ 情绪脆弱通常被体验为一种焦虑感，因被拒绝、感到羞耻、被说“不行”而产生的焦虑感。Brene Brown则将其定义为“不确定性、风险，以及情感暴露”（2012）。
不确定性（uncertainty）：我们的生活中有太多的不确定，它和焦虑有着密切的关系。事实上，那些因慢性焦虑而受苦的人通常就很难接受日常生活里的不确定性。
风险（risk）：打个比方，你喜欢的对象可能不会给到你期待的回应，这样就有被拒绝的风险。或者，你的上级对你的加薪要求并没有给出肯定的答复，而只是和你说你哪里做得还不到位、不够加薪。
情感暴露（emotional exposure）：比如说，你决定和ta结为伴侣，此时你开始害怕，随着暴露程度的加深，ta会比你还要了解你自己。
这些情景对不同的人有着程度不一的影响，这与我们的个人经历、人格特质和文化背景都有关。比如对许多人来说，羞耻感就十分危险，特别是耻感文化里的人们。虽然有着这样那样的差异，但几乎所有人，每一天，都在与情绪脆弱做着或大或小的斗争。（当然也有例外，便是那些并不渴望联结的人，比如极度自恋者和反社会者。） 脆弱如何成为一种力量？
“脆弱是爱、归属感、愉悦、勇气、共情、创造力生长的地方。”（Brene Brown，2012）。
只有允许自己脆弱，我们才能理解、共情，宽恕彼此，并且深深地知道我们值得被爱，也值得拥有归属感。而情绪层面的勇气，则是与我们珍重的人分享自己的真实感受，同时也接纳、认可他们的真实感受。
脆弱还会允许我们创造出新的想法、看到以前被我们挡在门外的新的可能性。这样确实有风险：我们的创造可能会得到负面评价，也可能会被拒绝，让我们感到羞耻或能力不足。但我们冒险失败，才有机会获得成功。 脆弱如何促进我们的亲密关系？
一般而言，男性有着与女性不同的情绪脆弱性，这与社会文化对性别角色的不同期待有关。（希望在未来，性别认同和性别角色变得更加灵活，这样的二分法也会逐渐淡化。）
Brene Brown在2012年的TED演讲“倾听羞耻”（Listening to Shame）中指出，男性与女性对羞耻有着不同的体验。女性通常会感到她们必须“全力以赴；做到完美，不要让别人看见你的汗水！”，而男性则感到他们必须“不能让别人觉得自己很弱”。 Brene Brown的TED演讲：倾听羞耻 那么，伴侣之间可以如何改善关系呢？
这需要很多的共情，来理解彼此羞耻感的来源，来克服我们对于情绪脆弱的恐惧。
她不需要他来帮她解决问题，她需要的只是他的倾听和关心。她想要知道的是，她所做的、她本身，“已经足够”，足以值得被爱。
而只有他被允许表达他的脆弱，他才可能得以谈论自己的感受，或是共情她的感受。他想要知道的是，他因他是他自己而被爱，他可以感到害怕、不确定，没关系的。
（虽然这里以异性恋的语境写出，但这里的观点适合于任何语境下的伴侣！）
请拥抱你的脆弱， 也拥抱你所爱之人的脆弱。 请尽可能开放地分享你的感受。 当你觉得冒险值得时， 也请勇敢地去冒险。 - End - 本文编译自： Emotional Vulnerability as the Path to Connection By Dianne Grande Ph.D. | Psychologytoday, Feb 24, 2019 参考文献与资料： Brown,Brene (2012). Daring Greatly: How the Courage to be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead.Gotham Books. https://www./talks/brene_brown_listening_to_shame#t-596028 图片来源：Google 图片 |
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