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我们知道饮食对于健康的重要性，合理饮食，科学搭配，才能满足身体的营养需求。不同的年龄阶段，身体需要的营养重点不同，如何适当吃才能保证身心健康。7-70岁最全面的饮食攻略。 #预习你的60岁# 10岁之前10岁之前，饮食的重点就是多吃蔬菜，家长要让孩子多吃蔬菜，但是有些孩子不喜欢吃蔬菜怎么办呢？家长就要多费点心思，把食物做的更漂亮更美味，还可以做成沙冰或榨成汁喝，或者蔬菜蘸酱等健康吃法，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜食用。  10岁到20岁这期间的饮食重点就是补充维生素D，20%的青少年在18岁前都有过抑郁的一段时间，缺乏维生素D会引起情绪低落，如果维生素D、铁、镁和B族维生素摄入不足的话，可能会影响青少年的情绪和活力。 补充维生素D可以通过饮食补充，比如每周吃2次油性鱼类，或者服用维生素D补充剂，这是保证青少年摄入维生素D最有效的方法。 20到30岁20多岁的青年人，饮食的重点就是保证饮食规律，一天三顿不能少，这是基础的健康习惯。科学搭配每一餐，营养丰富格外重要，保证充足量的优质蛋白质、健康脂肪、蔬菜，还要少吃零食。 30到40岁30岁到40岁的时候，饮食的重点是补充维生素C，保证饮食的均衡多样，为将来的健康老化做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素C，因为这时工作和家庭的压力可能让这些物质消耗的特别快。富含维生素C的食物包括菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等，还可以通过维生素C补充剂来补充。镁，对于健康神经系统至关重要，可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中富含锌，或者复合维生素和矿物质补充剂。  40到50岁这个年龄段的饮食重点是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆制品食物，还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，可以延缓更年期的症状。控制食量，还要限制碳水化合物的摄入，选择糙米、燕麦等高纤维的主食，多吃蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感，平衡血糖。 50到60岁50多岁了，这个时候老年病的发病率增加，健康状况逐渐下滑，这时的饮食重点是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸对于大脑和心脏健康都有益处，鲑鱼、鳟鱼等应该多吃。地中海饮食是很可以参考的，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管健康。  60到70岁在60-70岁这段时间，饮食重点是多吃硒，硒是一种抗氧化物，可以保护细胞不受损伤，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同时，蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食，也可以提供丰富的抗氧化物，防止细胞受损，减少关节炎等炎症。 70岁以上70岁以后，饮食就要注意补钙，多喝水。这个年龄段的人肌肉重量开始下降，所以需要大量摄入蛋白质和钙。含钙丰富的食物，有乳制品、绿色蔬菜、干果等、维生素D可以促进钙的吸收，所以可以服用维生素D补充剂。多喝水也很有必要。 |
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