筋长一寸，寿延十年！老祖宗留下的“实用拉筋术”，马上学起来！

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专家提示：

“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可，而不要出现疼痛。

练习前，最好先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。

有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅作此类锻炼，以免适得其反。