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中国养生学提“先睡心，后睡眼”。睡觉前不要多想、多说，以免情绪兴奋使入睡困难。睡前不要饮浓茶、不要喝咖啡、不要喝酒、不要过度娱乐、不要过量运动。 如果偶尔失眠，不要在意，顺其自然。如果是长期失眠，要及时就医检查。下面就是一些治失眠的小秘方。 仰卧揉腹，人睡前先用右手后用左手，以丹田（肚脐）为中心，在腹部按顺时针方向揉搓，至肚皮发热即可。 睡前以热水泡脚，双脚在踏脚板上来回搓，直至脚心发热为止。 临睡前，用掌或半握拳拍打涌泉穴。左右手分开拍打、以自己觉得舒适的力度和次数进行。 如果外出，由于环境陌生而导致失眠，在临睡前喝一杯加醋的冷开水，有助于安然入睡。 睡前用热水泡泡脚，配合按摩涌泉穴、照海穴，效果更好。 用两手拇指内侧或中指指端在太阳穴处揉搓，由前向后推揉，再用两手拇指指端按摩两侧风池穴，均30～50次。 用手掌大鱼际按摩神门穴数十次，取舒适的卧姿，将左手或右手半握拳，选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部两眉之间），集中意念，静静听自己的呼吸声，不久便可入睡。 练功者静息片刻上床，采取右侧卧位，全身放松。自然呼吸并伴之深呼吸，将吸调得轻（即呼吸出入听不出声）、均（即快慢深浅均匀）、稳（即不局促、不断滞）。 吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，有意识地将身体每一个部位放松。当放松入静有睡意时，可驱放意念，停止练功。如此反复至入睡。 专家指出，如果实在入睡困难，也不要勉强在床上苦苦静扎，转反侧只会更加焦虑难眠。 此时不妨起身静坐冥想，如想象一片青翠的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。也可以起床做些轻松、温和的活动，以放松身心，更好地人睡。 睡眠不好切忌擅自服用安眠药或其他药物。如果睡眠不好的情况比较严重，可通过咨询专业医生进行诊治，遵医嘱服安眠药物，但不建议长期服用。 |
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