如何在日益喧嚣的世界中找回宁静？

Originally published on JOTFORM.COM

原文：https://www./blog/inner-silence/

作者：Aytekin Tank

作者简介：Aytekin Tank 是JotForm的创始人和CEO。他的职业是开发人员，但他的内心是一个讲故事的人。他写关于他作为企业家的旅程，并为其他初创公司分享建议的文章。您可以通过[e-mail]联系他

译：晓彬

责编：小强

小编说：

如何在喧嚣的生活中培养一种安静的心灵品质？似乎越来越多的成功人士都偏爱这安静的力量，来帮助他们减轻压力和自我更新，使他们变得更加健康，更有效率和领导力。

作者在文中提到了的一些在生活中可以轻松实践的小方法，也指出了冥想作为一种科学有益的方式，如何帮助我们实现身心健康的。

在去往旧金山总部的路上，我刷着Twitter。这时有一段文字抓住了我的眼球：

“刚刚完成了一个为期十天的静心冥想，哇！多么棒的一个身心重启！非常庆幸和感激能够让自己慢下来。”

这是Twitter创始人杰克.多尔西发布的一则消息，按理说这是世界上最火的一个社交网络平台。显然，这位年轻的富豪对于安静的力量，是一名坚定的信奉者。

 

这让我感到疑惑：冥想是一种是最近的新练习？一种让我们能从更好视角维度看待自己的方式？

 

况且，多尔西也不是静修营的唯一粉丝。

 

还有高产作家蒂姆·菲利斯、凯洛格商学院前院长莎莉.布朗特等。据布朗特说，冥想帮助她从关系、内在平衡、和增长了领导力。

 

这确实听起来很有前景，那就让我们更全面地认识它吧。我们不可能所有人都去参加十天的静修营，就个人而言，我还从未尝试过在乡村，没有任何干扰的安静时光里。独自散步也会让人有所获。

 

我们的日子被噪音环绕着：读到的、看到的、听到的、和我们身边随处可见地负面声音。

 

为了过滤所有这些信息，必须找到和谐和宁静的感觉——不仅是外在的平和，更是来自于刻意练习后的宁静。

 

冥想可以帮助我们开启创造力，有影响的领导力，更健康和幸福地生活。

 

显而易见，噪音会对人的身心健康造成伤害。这也让人们有足够理由，在每天生活之外，去找到片刻安歇。

 

科学证明冥想是有益身心健康的

当今世界是一个岌岌可危的喧嚣之地，

 

世界卫生组织（WHO）称噪音污染为“现代瘟疫”，且有压倒性的证据表明，暴露在噪音中对人口健康会有不利的影响。

 

这些噪音正在悄无声息的摧毁我们的生活。

 

事实上，世界卫生组织估计：全体西欧居民3.4亿人口，每年会因为噪音，而失去一百万年的健康生活。

 

太过嘈杂会带来很多负面的影响，包括睡眠不足、心脏病、耳鸣和压力。

 

当你听到一声巨响时，你的心跳是怎样的？那就是你的皮质醇（又名：应激激素）。一种在进化过程帮助我们适应生存、抵御捕食者，但随着时间的推移也会导致神经系统的损伤。

 

另一方面，一定的冥想会带来各种不同的好处：包括缓解压力、改善记忆和改善睡眠，特别是对于失眠患者。

 

冥想可以改善重要的大脑功能，特别是那些随着年龄增长而逐渐丧失的部分。

 

杜克医学院的柯尔斯特将安静与海马体中新细胞的发育联系起来，这是很关键的与学习和记忆相关的大脑区域。

冥想也有助于我们的大脑将外部和内部信息，整合到我们“有意识的工作区域”。

 

丹尼尔.格罗斯解释道：

从噪声与目标导向事务中解放出来，这种感觉，会让我们内外的宁静达到一致性。让我们有意识的工作区域去做它的事情，能融入这个世界，去发现适合我们的地方。

比在Spotify（音乐服务平台）上“舒缓钢琴曲”的歌单，冥想可以让你感受到更放松的感觉。

 

卢西亚诺·伯纳迪医生发现，与单纯听放松类的音乐相比，如果在音乐中能穿插进两分钟的冥想，心血管和呼吸系统会变得更为稳定。

 

我个人能感受到冥想时间所带来的部分，在此之前，我写过关于“无为的力量”之类的文章，和在冥想内观时我那些极佳的创意是如何产生的——就在那种安静、非工作状态的活动，就像我跟家人闲暇时光一起采摘橄榄。

 

从喧嚣中解脱出来之后，我重新振作起来，更能细心倾听他人，也更富有同理心，成为他人更好的同事。

 

不仅是我的团队感受到被倾听到，且也能更加全面地评估事业上发生的不同部分，无论是好的还是坏的。

 

正如谷歌云前首席执行官黛安·格林（Diane Greene）所说，安静的时间是清晰思考的关键，并增加了提出正确问题的可能性。

 

这有助于我们超越初始、表层的交流，挖掘出更进一层的深度。去打破印孚瑟斯技术有限公司（译者注：印度历史上第一家在美国上市的公司）联合创始人南丹·尼勒卡尼(Nandan Nilekani) 所称的“好消息保护层”。

 

用尼勒卡尼的话说就是：“作为一个领导者，你要学会把自己置身于一个茧之中——也就是好消息保护层。每个人都告诉你，没有错！没有问题！再过段时间发现，原来所有一切都是错的。”

 

冥想内观也帮助我们在倾听达到一个更高的层面，让你的管理变得更有效率。我们能更有依据的预测和做好相应的计划，而不是躲藏在保护壳里面。

 

然而，我们所说的“宁静”究竟是什么呢？是指在遥远的海滩？在树林中的木屋？这样的环境，对于你找到宁静，当然是有帮助的。但也许我们也可以在喧嚣的世界中，以某种方式找回内在的宁静。

由内而外的宁静

奥菲尔德实验室的所在地，美国明尼苏达州明尼阿波利斯市，是吉尼斯世界纪录“地球上最安静的地方”。

 

消声室或是“无回声”的室内声音层级是-9分贝，作为参考，我们大多数人认为30分贝是舒适安静的水平。

 

通过研究的成长中的身体可知，安静是如何提供多种多样的身心益处。你会觉得在消音室感受一会，会像做了一次SPA。

 

再想想，事实上，据说那些进入到消音室里的人，发现它令人极度不安，并且感觉焦虑、恶心、甚至产生幻觉。

 

后来发现，这里可能是太安静了。

 

因此，哪一种宁静是我们应该寻找的呢？

 

根据Headspace平台上（译者注：Headspace 是一家英美在线医疗保健公司，专注于通过引导式冥想，帮助用户实现更加幸福健康的生活）的专家说：“安静并非指没有噪音，更多说的是一种心灵的品质。”或许那时一种我们需要去达成的安静，由内心发出的。

众所周知，外在的安静是很难实现的，尤其对于城市居民而言。

 

当我跟家人一起旅行时，我们通常是沿着亚得里亚海的小乡镇游玩，或者是在土耳其家中的橄榄农场，以此远离城市的喧嚣。

 

为了让自己变得更健康、压力更小、领导得更出色。以下是一些帮助我找到每日安静时间的技巧，希望也对你有所帮助。

1、对你的静心保持积极的觉察

如果我从家里出发去健身馆、办公室，接着在下班回家前，见了下朋友。这个过程中我可能不会感受到一刻是安静的。

 

持续的噪音，对于那些在开放式办公室的人来说，可能是一个特别的问题——那里相当于一个干扰和噪音的雷区。

 

即便我在JotForm公司很幸运拥有一个独立办公室（带门的），我依然至少每天一次有意识地去腾出静心的时间。如果我在旧金山工作，我就会沿着海滨散步。即使我不能找到全然的安静，我离淹没日常的嘈杂又远了一步。这会帮助我重设并提醒我自然环境所带给我的平静效果。

2、运用到日常生活中

这是一个关于正念的技巧：让我们头脑中无休止的喋喋不休停下来，并回到当下。在每天生活中有大量可以练习正念的机会，比如洗澡、刷牙、排队等候和上下班。

 

聚焦到你的出触觉上：感受水的温度、脚在地面上的重量。注意你自然的身体节律，心跳的节奏、出入息的呼吸、胸腔的起伏。

 

不过一会儿，你头脑中持续的独白可能会平静下来，最重要的是，这个技巧不会占用你一天中的额外时间。

3、拥抱数据休息日

有些人称之为“设备戒瘾”，我称之为“数据休息日”。命名是什么不重要，每周抽出一天时间，关掉所有科技产品的电源。让你的智能手机、平板电脑、电脑和电视保持静音，也没有Netflix或Hulu （译者注：美国的视频网站）。

 

我选择周六或周日作为每周的数据休息日，且结果是显著的。至少，我让心情平静下来，忘了我是否收到这则信息或者那封邮件。通常，我会偶然发现新的主意，或者对正在进行的问题，头脑中跳出新的解决方式。

 

有了内观的空间，我的“意识工作区”就能做它要做的事，处理过去一周的事务。

 

不得不说的是，我又重获与爱人与孩子共度的时光。

静心冥想：不仅是另一个待办事项

静心冥想有许多益处，在你购买最新款的降噪耳机或报名静修营之前，想想静心的好处是什么？

 

一个偏远的地方可能会有帮助，真正的宁静是由内发出的。即使是在我们的嘈杂生活中，也可以在任何地方找回内心的宁静。

 

虽然这也并不容易，寻找宁静的感觉像是我们另一个待办事项。但换种方式想，这种宁静感又对你的帮助很大。

 

谈及冥想，媒体企业家阿里安娜·赫芬顿非常巧妙地给出以下的阐述：

“从十几岁起，我就知道了冥想的好处，找到时间去冥想，于我而言是一种挑战。因为我误以为冥想是一件必须‘做’的事情，没有时间去做另一件繁重的事情。

 

庆幸的是，有一天一个朋友指出，我们不‘做’冥想，是冥想进入到我们的生活。这为我打开了，在冥想中“唯一”要做就是什么都不做。

小编说：

作为冥想的受益者，作者所受到的启示是“冥想并不是做些什么，而是什么都不做”。我们可以通过一种没有压力的“刻意练习，将冥想融入到生活中，使其成为一种轻松的生活方式。 作为冥想的初学者，引导式冥想会是一个开启和培养冥想习惯很好的入门方式。

完