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俯卧撑绝对是健身中最常见的运动，健身房、公园、社区健身区和家里都可以做。通常对于健身爱好者来说，这种动作主要用于训练胸部。即使你了解了俯卧撑的动作要领，但在实际训练过程中仍然会有许多运动环节被忽略，这会阻碍训练效果，增加身体受伤的风险。今天就给大家介绍3个常见的错误，看看你在运动时有没有中招。  1、全程俯卧撑的幅度 很多时候进行俯卧撑运动时，身体降到多低和抬到多高都是常见的问题，尤其是当你的目标是想更好地刺激胸部和三头肌时。  将身体抬得太高意味着肩胛骨需要过多的打开，此时前锯肌就会参与将身体抬起的过程，并降低胸部和肱三头肌的作用。 改进方法：使用常规双手的位置，然后下放身体，将胸部和腹部轻微触碰到地面，然后将身体抬起，切记不要通过打开肩胛骨和向前移动肩部让身体抬到最高点。 2、肘部太过外张 进行运动时，肘部向身体两侧张开，肘部指向身体两侧，大臂和上肢形成90度角，这会大大增加肩关节的负担，使身体没有处在最佳的动力位置。  改进方法：进行运动时，肘部略微收缩，大臂与上肢成45 - 60度角。这有利于增强胸部和肱三头肌的力量，同时能避免肩关节损伤。 3、身体的躯干没有成一条直线 要么膝关节向下塌陷，要么臀部隆起或下沉，要么头部抬得过高或过低，简而言之，整个身体在运动中没有形成一条直线。  随着动作的执行，身体的每个关节的角度也会随着身体的上下变化，影响动作的执行效率。 改进方法：通过收紧臀部和核心部位，整个身体保持在一条直线上。 以上这3个就是在做俯卧撑时会经常见到的错误，希望大家可以及时改正。 |
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