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瘦人想长胖些，其实十分简单，但方法不对的话又很难，归根结底两个词：科学饮食、系统锻炼。 科学饮食人体就像银行，消耗热量就是支出，摄入热量就是存储。只要摄入的热量大于支出的热量，天长日久，存款就会增多，也就是说，人就会增重。 偏瘦的人，一般而言食欲不太好，或者自觉肠胃不好。要想多摄入些热量，就要注意“多餐”，建议每天三顿饭之外，增加2-3次点补。比如，半下午喝杯下午茶，吃点点心；晚上睡前喝杯牛奶。三顿正餐也要尽可能多吃一些，自然而然就会逐渐长胖。 但饮食如果不正确，会真的长“胖”，也就是说，增加了太多的脂肪，这不是我们想看到的。因而要做到科学地饮食，不要吃太多油炸物品、奶油、油腻食品，可以多吃些蔬菜水果，适当增加一些主食，注意保证一定量的蛋白质。 系统锻炼正如上文所说，我们既要长体重，又不能长得过胖。最好的是，增长的体重大部分是肌肉。那就离不开系统锻炼了。 为了增长肌肉，锻炼应该以无氧器械训练为主，有氧训练及柔韧性为辅。工欲善其事，必先利其器，最好去健身房训练，因为那里有完备的健身器具。建议每周锻炼3次，每次训练全身肌肉，每块主要其肉采用一个训练动作，练习2-3组，每组12-15次，也可以再多一些。注意，这是针对初学者的初级训练计划，技能最大限度刺激肌肉，又能避免训练过度。 很多初学者一门心思“练块儿”，而忽略了其他身体素质的训练，尤其是心肺功能和柔韧性，这容易导致偏废，不仅容易受伤，而且限制了未来的进阶余地。建议适当增加跑步、自行车、有氧操课等有氧课程，并在每次训练课之后充分拉伸。 |
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