产后身材走样，两个办法帮你恢复

潘超群 丁香医生 3天前

大家好，我是萌医生，一个工作在临床一线的医学博士，也是一个坚持科学育儿的超级奶爸。

我爱人历经了 10 月怀胎的辛劳，终于在去年 6 月的端午节前成功卸货。

小团子的降生，给大家带来了无穷的欢乐。可是，我爱人有点高兴不起来，因为照镜子时看到了自己略显走样的身材。

作为一名医生，我知道，由于种种原因，很多女性的身材都会在孕期走样，而最显著的走样，很可能发生在臀部。这是正常现象，但我爱人依然苦恼不已。

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不少女性都是如此。大了一圈的屁股再也塞不进以前的裙子、裤子，说好的永远做少女呢？实在是让人抓狂。

为什么生完孩子

臀部就会变大？

从发现怀孕开始，大多数女性就会进入人生中最能吃的日子。一方面，胎儿的发育会增加准妈妈的饮食需求；另一方面，准妈妈会因担心宝宝营养不够而增加食量。

这些进入体内的食物，会变成脂肪储存起来，而臀部毫无疑问是个不错的储存室。

到了孕晚期，变大的子宫会不断压迫骨盆，体内的激素变化会导致骨盆韧带松弛，骨盆就会逐渐变宽。

最终，脂肪的堆积以及骨盆的变宽，一起造就了产后的「大屁股」现象。

变大的臀部还能缩回去吗？

有一部分女性，在分娩后的半年以内，可以逐渐恢复到怀孕前的水平。

可是也有很多女性，光靠自然恢复，是没有办法让臀部缩回去的！

真是愁人啊！

于是，产后恢复机构应运而生，打着「骨盆修复」的旗号，做着一本万利的好买卖。

说这些商家的「骨盆修复」没用也不全对，可是光 3 次就要收几千大洋，商家的良心真的不会痛嘛！

花小钱，就能把臀部缩回去

把臀部缩回去其实不必大动干戈！所以，我想给大家支两个很有性价比的大招。

一是利用骨盆矫正带。骨盆矫正带的作用机制很简单，就是将胯部捆绑起来，并向其施加外力帮助恢复。

但是，买骨盆矫正带的时候别贪心，不要去相信什么减肥、瘦身的额外作用。记住一点：骨盆矫正带，就只是用来绑屁股的。

二是配合运动、控制饮食。屁股变大是骨盆和脂肪共同作用的结果，骨盆矫正带可以帮助恢复骨盆，但是消耗脂肪就只能依靠运动了！

相比骨盆矫正，

更要关注盆底肌

孕期脂肪的堆积、子宫的压迫，除了会导致屁股变大，还会导致另外一个问题——盆底肌松弛！

想想，生完孩子以后你有没有：

• 笑着笑着，就笑尿了？

• 感觉自己变「松」了？

• 觉得对老公越来越没「兴趣」了？

而导致这一切的元凶就是坑爹的「盆底肌松弛」！

治疗盆底肌松弛，必要的时候需要就诊并配合电刺激等方法。此外，我强烈建议大家做好「凯格尔运动」！

做好凯格尔运动可以增加盆底肌的弹性，改善产后尿失禁、阴道松弛等一系列问题，也能让臀部周围的肌肉变得更紧致，不再那么松垮宽大。

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当然，凯格尔运动的好处远不止于此！

• 对于中老年女性来说，可以改善年龄增长引起的盆底肌松弛；

• 对于孕期女性来说，可以为自然分娩打下坚实的基础；

• 对于男性来说，能让你更加擅长「持久战」。

所以，做好凯格尔运动，是一件事关家庭「幸福」的重要事情！

作为一名直男医生，我终于把今天「妇女之友」的内容讲完了。别笑，这不是开车，这是很认真地做科普。