孩子便秘，给你6个解决妙招

1

保证膳食纤维的摄入达到比较高的水平

这要求我们吃蔬菜水果的时候尽量保留其所含的膳食纤维，常吃绿叶青菜，带皮水果，比如吃苹果，尽量不要削皮。

此外，粗粮里也含有膳食纤维。可以把主食的1/2或1/3用粗粮代替，比如玉米、荞麦、莜麦、红薯等，都有润肠通便的作用。

2

多喝水

让孩子养成定时、按量喝水的习惯，无论渴不渴，每隔两个小时就要喝一杯水。判断身体缺不缺水，可以看小便。

如果小便颜色清亮，就说明体内的水基本是够的，如果小便是浊黄色，那么就要注意及时补水。养成定时定量喝水的习惯，对于缓解便秘是非常有帮助的。

比如早上起床后喝一杯清水，对排便非常有促进作用。

3

保持适宜活动，包括腹部活动

晚上睡觉和早上起床之前，用双手围着肚脐，在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动，对于刺激肠道的蠕动来排便有一定帮助。

4

烹调油必不可少啊

炒菜的时候一定要放油，通过植物油来润肠通便也是一个好办法。

5

尽量别吃刺激性食物

比如辣椒，否则可能引起便秘

6

保持心情平缓，尽量平稳焦躁、烦闷的不良情绪，这对于规律排便也是非常重要的。 

虽然提到了这么多措施，但是真正缓解便秘的方法，还需要我们自己根据自身的情况去调整，做一些个体化的修正，才能找到适合自己排便情况的方法。