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运动损伤，指运动过程中发生的各种损伤， 产生损伤的部位与运动项目及技术特点有很强关联， 对于羽毛球人来说，在场上的飞身扑地， 跳跃挪腾很有可能导致不慎受伤！ 锻炼脚踝部，对踝关节内翻扭伤及跟腱炎的恢复有一定作用， 增加足外翻外旋肌肉力量，增加小腿肌肉力量。 动作一、弹力带外翻勾脚 将弹力带固定在前侧脚掌位置，另一端用手固定 脚尖由内向外翻转，再回到原始位置完成动作 这个动作15次为一组，共做4组 练习时足勾脚外翻外旋至最大角度 动作二、弹力带提踵 自然直立状态下弹力带斜跨于左肩 右脚前脚掌踩住弹力带，双手扶墙 提踵至最高位置完成动作 这个动作20次一组，共做4组 练习时支撑脚膝盖伸直 提踵幅度做到最大 动作三、十字跳 单脚分别向正前方、右方、左方、后方 连续跳跃完成动作 这个动作4个方向为1次 20s每组，共做4组 练习时需前脚掌支撑，落地位置清晰 脚下四个方向需连续移动 动作四、小腿肌肉拉伸 俯卧撑动作，左脚搭在右脚后跟处 重心向后使脚后跟接触地面保持一定时间 这个动作30s一组，左右腿各一组 练习时被拉伸的膝关节需伸直 这就是全部的四个动作，你学会了吗？ 如果在运动过程中感到任何疼痛、不适 请立即停止运动并咨询体能康复专家寻找原因 本视频仅供羽毛球爱好者学习参考 患有高血压、心脏病等任何不适宜运动病症的人 以及体质不佳者 切勿模仿 下期我们为大家带来的是李宁科学训练放松篇 请大家继续关注“羽你热炼”系列羽毛球教学课程！ |
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