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写一些平常男性朋友日常保养及锻炼的理解和心得！日常生活中许多男性朋友对自己的男性功能不满意或希望更强，现在每隔几天更新一个小方法，并且加上自己的心得体会！没有大纲，也许八个也许十个也许更多！但有一点可以给大家保证，不管锻炼，功法，或是食疗等等都简单易行，不需投入大量精力及金钱！但需选出适合自己的坚持下去，久久行之，必有奇效！ 前面说过要给大家分享金刚铁板桥练习之前的热身功法，今天就介绍他--呼吸提肛法，又叫呼吸吐纳术，敲竹唤龟法等等。这里把他介绍为金刚铁板桥的热身功法，是我个人觉得这样组合很好、很顺畅。其实贬低了他的功用，呼吸提肛法是道家养生里的一门基础功法！ 呼吸提肛法功效也十分宏大，呼吸主练“气”兼调五脏六腑，提肛配合呼吸练盆底肌、激发海底轮能量（海底轮能量介绍起来要写挺多，本人懒，大家为了锻炼也无需了解那么清楚！可以把他理解为潜藏在人体胯部区域的待人体激发的先天元气）。可以为我们接下来的练习疏通气血及经络，使接下来的练习取得更好的效果！ 呼吸提肛法练习方法如下：双脚与肩同宽，双手叉腰，立身中正，膝盖微弯，前蹲马步，紧闭双唇，舌顶上颚，鼻腔呼吸，目视前方，长呼深吸，静心宁神！以上为预备式，下面正式开始：先呼气，呼气时自然放松腹部、臀部、会阴穴附近肌肉，腰部微微用力翘臀（像学唐老鸭似的）。后吸气，吸气时腹部向里面收紧，会阴穴附近肌肉、肛门向上提（即收阴提肛，明显感觉两边屁股蛋子向中间夹紧）同时把胯部向前送（个人感觉和收腹结合在一起就是收肚子，胯部往斜上方送）！ 前面那些功法都劝大家慢慢来，循序渐进！这个，大家看着练，如有不适，停止练习，深呼吸即可缓解！个人建议每天练200--300个热热身（一呼一吸为一个，本人练习大概为3秒一个，仅做参考！） 练习介绍视频: 呼吸提肛法练习200--300个之后，冬季会有些微汗，夏季则是大汗淋漓，感觉气血运行通畅（大家一定要在避风处练习，因为此时全身毛孔处于打开状态，排毒的同时，风、湿、寒也很容易随之侵入体内）。 通过这段时间以来介绍的几种功法，大家练习之后应该身体的精、气、神都有所改善，因为这些功法都是从人体本源开始调理，所以见效有一个过程！并且也不会像吃药、抹药膏之类立即变成一个猛男！功法不治标，治本，是一个缓慢累积，坚持提升的过程！但好处也显而易见，只要我们坚持一起努力每天30--60分钟，男性功能增强的同时身体也越来越好！而不像吃药等方法只是透支身体本源，短暂的提高然后更差！ 也许有些朋友和我一样懒，下次就介绍一个睡觉练习的功法！一起加油 |
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