8个实用的虐腹动作，坚持6周肚子没有不小的！

今天是爱健身

推送的第598次打卡训练计划。

给健身的小伙伴们

分享8个实用的虐腹动作，

每次训练结束前用这8个动隔天撸一次，

收紧腰腹部赘肉杠杠滴。

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练习过程中不求快，

宁可慢一点也要将每个动作做标准。

因为标准的练习动作

能让你的训练效果事半功倍。

不标准的动作不仅让训练效果大大折扣，

还有可能会受伤。

具体动作如下：

动作1

直臂俯撑收腿跳 10-20次

练习时双手直臂支撑保持平衡，

双脚由并拢向外做分腿跳。

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动作2

仰卧举腿+收膝 10-20次

举腿时要求膝盖微屈，双脚崩脚尖。

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动作3

仰卧反向卷腹 10-20次

练习时双脚并拢

让膝盖尽量往胸前靠拢。

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动作4

仰卧单侧肘碰膝（左）10-20次

练习时要求一只脚腾空并控制住，

另一只脚收腿的同时与肘关节相触。

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动作5

仰卧单侧肘碰膝（右）10-20次

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动作6

仰卧交替骑车 左右各10-20次

练习时双脚“蹬车”的同时，

上半身转体让膝盖与肘关节相触。

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动作7

仰卧屈膝控腿卷腹 10-20次

练习时双脚并拢屈膝保持膝盖90度，

让后上半身做卷腹练习。

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动作8

仰卧卷腹+坐姿手碰脚尖 10-20次

在仰卧卷腹的基础上

采用坐姿双手碰脚尖完成动作。

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