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深蹲在练腿动作中可以说最有名气的了，即使这个动作难度比较大，但是良好的训练效果让他在健身圈中十分的受欢迎。可是想要做好这个动作并不容易，一不留神动作就做错了，锻炼的效果也就降低了不少。深蹲动作出现这么多年，人们对于它也有了几个谎言，让许多健身者蒙在鼓里。接来下就为你一一解答，让你的练腿之路更加明亮。  谎言1：膝盖不能过脚尖 有些健身者认为如果在动作过程中，让自己的膝盖超过自己脚尖的位置的时候，会给膝盖带来很大的压力导致膝盖受伤。其实这种观点是不正确的，其实每一个人的腿长短柔韧性都不同，这就很大影响了膝盖的位置。  如果你腿长，在深蹲的时候就无法避免让膝盖超过脚尖，因此想要有一个好的深蹲效果的话，那就尽管蹲！ 谎言2：过程要抬头挺胸 刚做这个深蹲动作的时候，很多健身者就自以为抬头挺胸的话动作就会规范，于是就把自己的目光转移到天花板上面。  其实这样的话很难保持身体的平衡，抬头就会让自己的身体前倾，让自己的核心无法收紧。其实在深蹲过程中，最好的动作就是保持脊柱的平直，不用管目光在哪的问题。 谎言3：双脚之间的距离只能与肩同宽 只要是站姿动作，双脚的距离大部分都是与肩同宽。但是在深蹲训练中，双脚之间的距离并不是固定不变的，而是根据你的训练重量和目的随时可以调整的。  那么如何找到自己最合适的双脚距离呢？很简单，刚开始让你双脚的间距与膝盖的距离一致，然后趴下双手前推的同时让自己的臀部后移，找到让自己最舒适的膝盖顺畅度，这时候的距离就是最适合你深蹲两脚之间的距离。 |
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