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春节假期已经结束了， 大家纷纷告别自己的家乡， 回到办公室开始忙碌的工作。 然而，如果在办公室里一坐就是一天， 回家以后也坐着玩电脑或看电视， 不仅容易肥胖， 还可能引发颈椎病、 下肢血管病变、前列腺疾病等。 因此，大家在办公桌旁努力工作的同时， 也不要忘了定时活动一番松松筋骨。 但是，在办公室里运动也有很多的限制， 一是空间狭小，不好发挥； 二是出汗后无法及时处理， 弄得自己很难受； 三是动静太大会影响到同事， 也会让自己显得很奇怪。 今天阿狗在这里就给大家推荐 一些适用于办公室内的运动方式， 大部分坐着就能完成， 赶紧mark一下吧。  脖颈伸展 ✦ 要点 ：肩膀放松，将头偏向一侧，使脖子有被牵拉的感觉15秒。左右交替进行。 ✦ 注意事项：注意一侧肩膀不要耸起，不用强求耳朵碰到肩膀。 ✦ 变化：不仅是左右，脖颈前后伸展也是可行的。 肩膀拉伸 ✦ 要点：双手高举，十指相扣，掌心向上，朝上方用力，维持15秒。 ✦ 注意事项：拉伸过程中腰背挺直。 坐姿上背部拉伸 ✦ 要点：双手十指相扣，掌心向前，用力推出，维持15秒。 ✦ 注意事项：拉伸过程中应保持低头弓背，使后背有牵拉感。 坐姿胸肌伸展 ✦ 要点：挺胸收腹，双手在背后十指相扣，肩胛骨尽量往中间挤，维持15秒。 ✦ 注意事项：应坐在椅子前沿。可使身躯前倾，背后双手上抬，达到进一步拉伸的效果。 椅子深蹲 ✦ 要点：腰背挺直，双手平举，下蹲使臀部微微接触椅子前沿，反复进行。 ✦ 注意事项：应注意有些办公椅存在滚轮，且椅面不得高于膝盖。如果没有合适的椅子，可换用储物柜。下蹲后需注意膝盖不得前于脚尖。 ✦ 变化：起身时可顺势跳起，双手于空中击掌，是为深蹲跳。 坐姿提膝
✦ 要点：坐在椅子中间位置，双手握住把手。将双腿伸出使之平行于地面，然后提起膝盖使其尽量靠近自己。 ✦ 注意事项：这个动作即使椅子有滑轮也是可以正常进行的。 ✦ 变化：可以让双膝交替抬起。  靠墙静蹲
✦ 要点：下背紧贴墙壁，下蹲至大腿与地面平行，保持30~60秒。 ✦ 注意事项：当无法维持膝盖呈90度角时无需继续坚持，休息片刻后再进行。 原地箭步蹲
✦ 要点：上半身挺直，两腿交替向前迈出一步并下蹲，然后恢复原始站立位。 ✦ 注意事项：下蹲时双腿膝盖均呈90度角，膝盖始终不要着地。感觉吃力难以为继时可以用手扶着一旁的桌椅。 ✦ 变化：场地条件允许的，可以不收回迈开的腿，另一条腿顺势向前迈出进行走动。 椅子臂屈伸
✦ 要点：双手抓住椅子的前缘，保持抬头挺胸，身体反复下压、还原。 ✦ 注意事项：有些办公椅是有滑轮的，一不小心可能会让你摔上一跤。 桌子俯卧撑
✦ 要点：双手置于办公桌前缘，肩膀张开，双脚尽量向后移。保持腰背挺直，身体反复下压、复原。 ✦ 注意事项：提前检查一下办公桌是否牢固。俯卧撑会比较费力，量力而行。 ✦ 变化：可在椅子、储物柜等更低的物件上进行增加难度。 大家快动起来吧！ |
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