甘油三脂高怎么办？营养师：饮食上要做到这“3不要”、“2要”

高血脂是现在很常见的疾病，我们身体主要有甘油三酯、胆固醇等这些脂质成分。甘油三脂升高是现在很多人患高血脂的一个主要原因，甘油三酯在血液中主要是调节细胞数量，如果是甘油三脂升高，我们血液中的红细胞和血细胞，就会出现相应的变化，血液就会变得粘稠。为了降低甘油三酯的含量，营养师针对饮食提出了一套方案，牢记这些要点，就能帮助降低甘油三酯。营养师建议：为了降低甘油三脂，饮食上做到3不要，2要！

三个不要

1、不要吃油条

油条是我们生活中常见的食物，在早餐和晚餐的时候，经常会吃。其实，油条属于油炸食物，含有很多的油脂，在进入血液中之后，就会增加我们替你甘油三酯的含量，出现血脂升高的现象，影响到我们的血管健康。

如果本身是甘油三脂高的患者，要记住，不要吃油条，尤其是在恢复期间，如果吃油条，可能会引起甘油三酯升高，耽误了患者的恢复，甚至可能会加重病情。

2、不要吃高淀粉食物

我们生活有很多高淀粉的食物，比如马铃薯、芋头、红薯等，这些食物也是我们在生活中经常吃的。甘油三酯高的人，是不宜吃高淀粉食物的，会加重病情。因为淀粉在进入人体之后，会产生很多的糖分和热量，这对我们的血管健康是很不利的，会增加我们的血液粘稠度，诱发心脑血管疾病。

3、不要喝酒

酒是现在很多人都喜欢的饮品，我们都知道老是喝酒，对我们的身体健康是没有好处的，尤其是对我们的胃部和肝脏损伤很大，另外还会影响到我们的血液健康。酒精在进入我们的身体之后，会刺激到血液的甘油的分解速度接地，就会导致甘油三酯出现升高的现象，这对稳定甘油三脂是很不利的。

两个要

一要：多吃五谷杂粮

杂粮粗粮对我们的身体健康是很有好处的，现在家里吃的米面都是经过精细加工的，口感很好，但是营养价值就比不上这些粗粮和杂粮。多吃点粗粮，杂粮，对降低甘油三酯也有很好的效果。杂粮中含有的碳水化合物少，还有一定的抗淀粉性，多吃也不会出现脂质升高的现象。同时它含有的膳食纤维，可以帮助促进甘油三酯的代谢。

二要：每周吃一两次深海鱼

现在我们想吃一些食物都是很容易的，深海鱼也是可以适当吃，对降低甘油三酯有好处。深海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，也就是我们常说的鱼油，它对降低甘油三脂的含量是很有帮助的。一周吃上一两次，就能帮助及时稳定甘油三酯的含量。

甘油三脂升高，对我们的血管健康是很不利的，如果是长期处于这样的状态，就会引发一些心脑血管疾病出现，严重影响我们的身体健康，还影响寿命，不容易长寿。所以，在饮食上一定要注意这3不要，2要，甘油三脂不高可以预防，甘油三酯高可以帮助降低，好处多多。