 ▲ 完整动作示范欣赏 愉快的学习时间开始了！ 很高兴我们能一起学太极！ 你还在等什么？我们开始吧！ 下面一起来和我进入今天的学习吧！ 无极式 ▼ 【要领】 1.眼平头正，目视正前方。 2.两脚自然并拢。两手自然垂于身体两侧。 2.胯根微微向后收。稍含胸并有向下松沉的意识。 【要点】 1.心情平静，心气平和。 2.面带欢色，目光柔和。 3.重心要落于两只脚的脚心区域。 4.精神意识专注于身心松弛下的微妙变化。 孔雀开屏 ▼ 【要领】 1.稍屈膝，松腰落胯。两手从身体两侧经腹部向上曲臂运动。 2.到胸前曲臂横肘，掌心朝里，十指相对。 3.随着轻轻直膝，两臂向外转动，小臂垂直，两掌心朝前。 4.再屈膝、松腰、落胯，顺势两臂向外侧划弧下落，小臂逐渐打开，两掌心转向身后。 5.两臂经腹前曲臂向上运动到与胸平齐，掌心朝里，十指相对。膝关节同步轻轻向上伸直。 【要点】 1.动作轻柔匀缓。 2.手，腰，膝三点要运动协同一致。 3.想像动作如孔雀缓缓开屏的样子。 小扣柴扉 ▼ 【要领】 1.接上个动作不停。屈膝、松腰、落胯。两小臂向下落。 2.经腹前变直臂，然后向身体两侧继续分开运动。 3.顺着轻轻直膝，两小臂弯曲并在身体两侧立掌，然后翻腕转掌，掌心朝内，在胸前十指相对。 4.两小臂继续向下落，顺势屈膝、松腰、落胯。快到腹部时，轻轻直膝。直膝完毕，两臂也同时置于身体两侧，成无极式。 【要点】 1.动作轻柔匀缓。 2.小臂从外侧向内滚动翻转时，要圆活顺遂。 3.上肢和下肢的运动要同步。 完整动作示范欣赏 ▼ |
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