1、张嘴从概念上我们把下巴和上牙齿分为两半，然后放松下来，用手指来固定住下巴，以颈椎骨为支点，抬头看天，抬头的力量促使上口腔自然张大，口型就像一个竖着的鸭蛋，然后深呼吸，在持续一段时间后，用低头的力量让上口腔开始向下合拢，然后慢慢的呼气。 刚开始做这个练习时，你会感到脖子有些紧张，在锻炼一周的左右时间后，则必须严格的要求下巴和脖子保持松弛的状态，一定不能因为抬头张嘴导致脖子肌肉紧张。可以在我们练习的时候右手食指点按下巴来固定下巴，不能让它因为上嘴的张开而扬起来，左手可以触摸下巴下面看看是否有外顶的力量。如果有，那么可以用来回摇头的方式让脖子保持松弛，我们在练习的时候不要总是想着自己张嘴的状态，一定要把张嘴过程当成自然的过程，不然的话嘴唇会主动的用力而带动下巴，我们只要抬头看天或者是天花板就可以了。因为我们右手已经固定了下巴，不能随着张嘴而抬起，这就会让嘴唇不费力气的张开。同时，我们一定要把舌头放松下来，让它懒懒的躺在口腔中，把舌尖抵住牙龈，不要随着张嘴而上下运动或者蜷缩。练习的时候注意每次张嘴都一点一点的张开，逐渐的张开到极限状态，来增强它的灵活度。 2、咀嚼动作张开嘴，想象一下在两颗大牙之间有一块非常硬而且有韧性的牛肉干，然后用力的嚼碎它，不断的咀嚼，每天可以重复的多锻炼几次，直到脸颊部感到酸痛就停下来。做咀嚼动作的练习，是为了让我们的颊部肌肉更加有力量，当我们颊部肌肉充满力量，在咬字吐字时就会非常清晰。
3、打哈欠想象一下打哈欠初始阶段的感觉，慢慢的张开嘴打开牙关，上腭开始提起来，等待咽腔兴奋一段时间后，再慢慢闭拢，不断的做这个半打哈欠的练习，尽量保持我们的口腔在自然状态下的打开，同时避免肌肉过于紧张和僵硬，在此同时，屏气凝神，让咽腔在深吸气的作用下保持兴奋状态，也就是说即使已经把气呼出去了，但也要让上口盖向上悬挂一段时间，不能和真的打哈欠一样气呼出去以后就慢慢的合上了嘴。 4、升降软腭保持张嘴的状态，然后倒吸一口凉气，可以想象一下被吓了一跳的感觉，然后带着软腭一上一下的灵活运动。如果你不容易掌握这个状态，那可以对着镜子来练习，时刻观看自己的咽部，如果看到腭舌弓、腭咽弓随软腭的活动而向上或者向下的活动，就说明软腭在升级。随着不断的练习，我们要加大肌肉运动的幅度，直到小舌头都可以伴随着软腭的活动而往上吸帖为止，每次做5次练习，每次10分钟，多多益善。 |
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