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▲ 工作忙 上班累 久坐腰 驼型背 怎么办 ？？？ 5分钟平板支撑 胜过跑步1000米 张俪、波叔、沈梦晨大秀平板支撑 秦岚活动现场做平板支撑 吴彦祖负重高难度平板支撑 王珞丹标准屈臂平板支撑 六叔晒照平板支撑 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 平板支撑是一种简单易上手的稳定度训练 加强核心肌肉稳定脊椎效果尤佳 对于久坐腰力甚弱的上班族 练习腰腹力特别有效 投入时间短 锻炼效果明显 不需要大面积场地 几乎随时都可以做 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群 核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点 核心肌肉是身体力量的根源 关系到平衡感、稳定性、协调性、爆发力、速度、力量等等 强壮的核心肌肉让你不易发生运动伤害 改善身体形体 纠正含胸驼背 摆脱腰酸背痛 让你更快更猛更强 雄伟八块肌=核心肌肉 性感人鱼线=核心肌肉 究极鲨鱼线=核心肌肉 俏丽马甲线=核心肌肉 对于新手来说 30秒就坚持不住了 你可以坚持30秒后休息一下 再进行一组 对于有一定基础的人来说 可以坚持1-2分钟 或者直到手臂抖得不行停止 休息一下 再来一组 一般来说 你可以坚持2分钟以上手臂抖动不大 那么说明你的核心肌群状态不错
直臂平板支撑
屈肘平板支撑
侧扭平板支撑
屈肘直臂支撑
抬腿平板支撑
单肘单腿平板支撑
平板开合跳 侧向张臂平板支撑
侧向屈腿平板支撑
赶紧试试上面的动作 伸展全身肌肉 缓解上班的烦恼 练就健康的身体 |
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