每天这样趴 30 分钟，软如少女！一定要试试

文：单色瑜伽

每一次打开身体，都是一次考验。

髋关节，因为日常活动较少，所以在开髋的时候可能会有一些困难，通常建议长时间保持一个动作：

虽然有点慢，有点痛，但是很有效。

1.分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持3分钟

2.起跑式

• 左脚踩地，膝盖对齐脚踝

• 双手放在瑜伽砖上，脊柱延展

• 保持3分钟，换边

3.睡天鹅式

• 右脚在前弯曲，左腿伸直，折叠向下

• 额头放在小手臂或地上，右脚保持回勾

• 保持3分钟，换边

4.抵墙坐角式

• 坐立，双腿打开伸直往前折叠

• 额头放在砖块上保持3分钟

5.快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖，左手抓左脚

• 右手抓右手

• 保持3分钟，换边

小贴士：建议晨起或晚上睡前练习，这套序列还可以帮助缓解一整天的疲劳，促进睡眠哦~

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