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心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力， 包括了血液的循环速度、 心脏跳动的强弱、 肺部的容量及次数 而心肺能力直接影响全身器官及肌肉的活动， 所以提高心肺能力对身体来说至关重要· 目前大多数方法都是利用运动来增加心肺功能~（1）练习深呼吸，深度吸气， 让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟， 再深度呼出。 这个重复性的动作， 让我们的肺部有力扩张、收缩， 加继而组织的收缩能力。 （2）慢跑 快走 骑车 爬山， 这些运动强度不大， 基本适合任何人群。 经过十分钟左右， 明显感到体内的热量在升温。 坚持三十分钟以上， 心肺功能开始得到锻炼。 像跑步要注意正确的姿势， 不然的话也容易受伤~ 爬山要注意适量~ （3）游泳是四肢和身体的配合， 不仅对心肺有好处， 对腹部收缩， 身条儿的塑型也很好。 游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热 （4）跳绳 徒手心肺训练， 可以锻炼心肺跳动的强度。 不间断的训练三五分钟， 就能感觉到自己的心跳变快， 脸上冒汗。 全身的力量和协调在短时间内体现出来， 运动每天坚持10-20min， 就可以达到效果。 （5）太极拳， 适合老年人的心率平稳锻炼， 强度比较小， 一趟太极拳下来， 差不多四十分钟左右， 尽管动作慢， 但其内多是保持腿部下蹲， 全身肌肉稍微紧张的状态， 可以每天早晨锻炼。 （6）进行健身器械训练。 比如连续胸腔的大幅度伸展和拉伸动作， 胸腔的容量可以得到扩展。 当然以耐力为主， 练习力量的强度适量就可以了。 但是运动之余， 千万不要忘记增加心肺的营养补充~~ 附上心脏评估16条，和分数标准，喜欢我的内容，别忘了点赞关注~ |
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