说起这个问题,我可是很有经验的! 几年前我就是这样的身材,上胸部几乎没有什么肥肉,特别的美,但是下腹却有一堆肥肉,要多难看有多难看! 于是我就想尽办法去减下腹部,我一心想把下腹部的脂肪全部消灭掉,最后我实现了这个目标,马甲线出来了,八块腹肌也有了,穿衣打扮要多好看有多好看! 其实消灭下腹部最好的方法就是跑步加无氧训练,我每天都跑,我每天都进行腹肌训练,所以我才能把下腹部的脂肪减掉! 今天我就来给大家讲一讲下腹部肥肉多的原因!以及跑步减腹的具体方法! 你知道为什么下腹部的肥肉比较多吗? 其实这与我们人体的结构有关,我们的肠道主要集中在下腹部,我们每天摄入的热量,吃下去的脂肪如果无法完全消耗,它们就会优先堆积在下腹部! 所以我们的腹部很容易胖,一旦胖起来就很难下去!所以要解决这个问题,我们要减脂,把下腹部的脂肪去除,然后我们要增肌,这样可以练出马甲线,防止脂肪的堆积! 那么跑步减腹的具体方法是什么呢? 1. 速度,心率,距离 跑步的速度,时间,距离一起决定着你跑步减肥的效果,很多人这三个因素都把握不好,所以他们跑很长时间也很难将自己的腹部瘦下来! 我们的心率要保持在最大心率的70%,每天跑步的距离要在6km左右,跑步的速度保持在六到七分钟1km,这样才能消耗更多的脂肪,把我们的下腹部瘦下来! 2. 拉大能量差 如果你每天的消耗大于摄入,那你的腹部脂肪真的越来越少,但是很多人每天的摄入大于消耗,结果越吃越胖,下腹部越来越大,所以你很难减肥! 所以我们要拉大能量差,尽量避免高油,高热量的食物,多吃一点蔬菜,水果,粗粮,少吃烧烤,油炸,这样你每天摄入的热量就少多了,下腹就不容易变大! 3. 锻炼腹肌 在减腹部脂肪的同时,我们也要锻炼腹肌,腹肌的锻炼非常有助于保持腹部的形态,练出马甲线,这样我们的身材会更好,而且腹肌多了,跑步也会更稳定! 有几个方法可以很好的锻炼腹肌,它们是空中蹬自行车,卷腹,悬空抬腿,这个动作锻炼,要不了多久你就能练出马甲线! 遇到这种问题,大家千万不要急,只要你掌握了上述方法,下腹部就会越来越瘦,马甲线也会越来越明显! 获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注! 如有疑问,欢迎评论,我将积极为你解答! |
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