有些人不但不了解，而且对于腹肌的看法是完全错误的，这样一定会影响到运动的效果，并且浪费了很多时间，花费了很多精力。 下面，我们就来说一说与腹肌有关的几个常见问题。 一、腹肌的“块数”越多越好？ 每天泡在健身房，追求完美腹部形态，可你真的了解腹肌吗？ 在大家的印象当中，只要提到腹肌就会用“8块腹肌”来形容。对于那些不了解健身的人来说，他们或许会认为，谁的腹肌最多，谁就最厉害～ 我想一定有很多男士，把练出“8块腹肌”作为自己健身的目标。 其实，我们平时所说的腹肌，是腹直肌所在的区域，决定腹肌有几块的也是它。而且，腹肌的“块数”是天生的，并不能人为的改变。 腹肌有“6块”的，少的还有“4块”的。 有几块就是几块，不管你怎么练都一样，无法改变。 并不是谁拥有的数量更多就更厉害！ 二、腹肌的“对称”与否 再来说到腹肌的形态问题，形态也是天生的，不要妄想改变。 你唯一可以做的，就是在天生形态的基础上，把它的厚度练到一定程度，并且让它展现出来。 对于那些教你，如何将腹肌练的更加“对称”的博主，可以果断取关了。 所有的肌肉都是一样的道理：形态是不可能被改变的，唯一能够改变的是它的厚度，把体脂率降到最低，就会展现出最清晰的轮廓。 三：腹肌锻炼的关键问题 根据我们的上述言论，也能够看出问题出在哪里。 我们应该定制这样的目标：让腹肌的形态尽可能明显的展现。 可以分为两个点： 1、体脂率：如果想让腹部位置的形态可以清晰地展现出来，与它最具直接关系的就是体脂含量是不是够低，脂肪的厚度达到一定程度，就会掩盖腹部肌肉的轮廓，所以，第一步要做的就是把体脂率降低。 2、腹肌的厚度：腹肌的厚度是我们要说到的另一个关键点，在体脂率降到一定低的程度之后，如果腹肌达不到一定的厚度，相对较薄，也不会有立体的感觉。所以，想要形态完美的腹肌，除了要关注到体脂率，腹肌的厚度也是不可缺少的一个关键点。 四、下腹部相对更难练？ 还有很多朋友觉得，下腹部相对来说比上腹部更加难锻炼，因为上腹部的形态很简单就能够展示出来，而低于肚脐下方的怎么练都不清晰。 其实，不分上腹和下腹，腹直肌本身就是一块整体的肌肉，大家只是靠着自己的感觉和视觉效果将它进行上、下区域的划分。 1、在进行举腿类型的动作时，腹部下方酸痛感更明显？ 其实，那些被称作专门针对下腹进行的动作，同时也会将靠近下腹部的肌群代入进行锻炼，所以才会让小腹位置痛感更明显。这时，大家就会认为是腹部下侧的肌肉，受到了刺激产生的感觉。 如果你是针对腹直肌进行的锻炼，那么不分上部和下部，它们受到的刺激都是同等的。 2、下腹形态总是不清晰 因为，一般来说，腹部下方的位置堆积的脂肪量更高，如果想让这个位置轮廓更清晰，需要付出更多的努力，将体脂率降的更低。 如果体脂率降不到一定的标准，就算肌肉达到一定的厚度，也会被脂肪盖住，无法展现。 并且，一般说来，腹直肌偏下的位置，它的形态与偏上的位置做对比，更薄、更长，所以也不容易展现出清晰的轮廓。 如果能够把纬度练得不错，腹肌相对来说也更突出，而且腹部偏下的位置轮廓很清晰，这个人肯定不简单！ 五、腹外斜肌 腹外斜肌应该怎样进行锻炼呢？ 其实，在我们进行常规的腹肌训练时，也都能够对腹外斜肌进行一定量的锻炼，这种程度也完全够用。 最主要的问题还是要有足够低的体脂率，这样才能够拥有形态清晰的腹外斜肌，不然就会让腰部显得更粗。 其实最重要的问题还是体脂率。 而对于腹外斜肌本身来说，根本没有那个必要，专门去对它的维度进行追求。 六、怎样训练腹肌 除了需要把脂肪尽可能的减少，再有就是要对厚度进行锻炼。 腹肌厚度想要增加，与其他肌肉相对比，用时更长，效果更慢，而且对于个人来说，能够有所增加的空间也并不大。 对腹部肌肉进行锻炼，并不需要投入很多的精力，甚至不需要采用，类似于卷腹这种专门锻练腹肌的动作。 只要能够坚持去做一定量的力量训练，当然最好的是选择复合性的动作，把体脂率保持在合理的范围之内，也能够产生很好的腹肌效果。 如果还是想，专门针对腹肌进行锻炼，那就在其他肌肉锻炼完毕之后，简单的做上3-5组训练动作就可以了。 当然，不要妄想今天对腹部进行疯狂的训练，到了明天就会发现变化很大。我们需要做的，就是把握住关键所在，并且保持一个平和的心态，这样你就会在不知不觉的状态中，让身材变得越来越好。 七、腹肌训练动作 给大家介绍3个可以有效刺激腹部，有助形成腹肌的动作。 1、两头起 2、蚌式
3、俯卧开合跳
希望这篇文章可以带给你一些帮助～ |
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