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谁又能对健康的体态，完美的身材不喜欢呢？现在的上班族很多都是坐办公室，运动的时间是屈指可数的，难免都会有点小肚子，对穿衣都是一种考验，而且下班后都会少了许多时间去健身房的机会。那今天小编给大家来分享在家也能练出令人羡慕的肌肉，每天也只需要花上15分钟，坚持一个月，保证让你练出解释的腹肌。  每天15分钟，帮你甩掉小肚子，不去健身房也能练出结实腹肌 练习肌肉的无非就从两个方面着手，一个是减脂，一个就是肌肉运动的配套动作训练。而且一味的减少脂肪的摄入是不可取的，更多的是要搭配较好的腹部训练来一起完成的。  而且在做一些相关的卷腹做动作的同时，也每个礼拜都需要保持跑步，跳绳，游泳等一些简单的有氧运动进行搭配组合训练。关于训练腹肌的运动，很多都不需要去健身房，在家里一张瑜伽垫就可以搞定，每天坚持讲一套动作坐下来，也能保证腹部运动的强度和力度了。  接下来的一组腹部在家也能完成的腹部训练，希望能帮助到大家铸就你们心满意足的八块腹肌。 一、坐姿曲腿：这个动作就是为了锻炼下腹和骼腰肌增长，这个动作的要领就是双腿的弯曲幅度到与身体的贴进度，而这个姿势哪怕做凳子上也能完成的，动作都是以20个为一组。  二、双脚直抬腿： 这个动作更多了加强骼腰肌与下腹的协调，这个其实最为简单的平躺抬腿了。动作要领就是头部不碰地面，双腿伸直往上的幅度和高度达到与地面活身体呈90度效果最佳。动作也是20个为一组。  三、手碰脚踝仰卧起坐：这个动作呢加强正面核心的训练，这个动作的要领就是在上一个动作一致的前提下，每一次抬腿的同时双手也伸直用腹部力量带动上身，使得双手尽量去触碰双腿的垂直位置，动作依旧是20个为一组。  四、卷腹仰卧起坐，这跟平常的仰卧起坐不同的地方就是，双手一直保持与水平持平保持手不动，双腿自然弯曲并拢，双手每次起坐时尽可能去触碰膝盖，而这个动作也可以将双手放置大腿上，每次起坐只要在大腿上滑动去触碰膝盖也是一样的。而这顺利更多的就是训练腹肌中的上腹力度。  最后要注意的几点就是，几组动作下来为一套。每天可以做动作时，按自己的情况给自己加量。  还有一点就是腹部运动并不是运动的速度越快就越好，可以快慢相间的去练习，可以慢动作训练，甚至到发力点时保持姿势不动等等这样方式去调节都可以达到出其不意的效果。最后就是做完动作后的休息一定要保证好，因为充足的休息会加快和稳定肌肉的增长快慢和强度。好啦，今天就分享到这里，希望大家能坚持做下去，一个月后一定能做到自己想到的八块腹肌啦。 |
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