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“我要减肥”几乎成为了一句口头禅，很多人一直在减肥的路上，但始终没有减肥成功。看完这篇文章，也许你就知道减肥不成功的原因何在了。 减肥有两个核心，第一个大家都知道。人为什么会胖，肥胖的本质原因是热量过剩，即摄入的热量大于消耗的热量，久而久之就会导致肥胖，所以减肥的第一个核心就是减少热量的摄入。 一、减少热量的摄入  所谓的减肥其实就是减脂肪，因为蛋白质、矿物质和水分对于我们来说都是有益的，只有过量的脂肪不仅影响美观，而且有害身体健康。 减去1斤脂肪需要消耗3500大卡热量。比如说，如果你想一个月减4斤，那么每天就需要减少467kcal的热量。如果你想一个月减10斤，那么每天就需要减少1200kcal的热量。 如何减少热量的摄入呢？ 1.不吃含糖饮料、甜食、点心、糖果等。 2.减少主食的摄入量，其实每天只要少吃一小碗米饭，就可以减少180kcal的热量了。 3.减少食用油的摄入量，每天少吃2白瓷勺油，就可以减少180kcal的热量了。 4.不吃肥肉、肥皮、动物内脏等。 不喝酒，尤其是白酒，如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少摄入了1125kcal的热量，相当于吃了5碗米饭（一碗4两），酒精度数越高热量越高。 提醒：不是所有人都能月瘦10斤甚至20斤，要根据自己的实际情况安排合理的减重速度，一般建议一个月4-8斤，体重基数小的会瘦的慢一些。 二、保证营养均衡  减肥并不是所有的食物摄入量都需要减少。每一类食物所含有的营养素是不一样的，人体所需要的营养素有7种，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水分，这7大营养素对我们都是非常重要的，每天都需要补充。其中只有蛋白质、脂肪、碳水化合物会产生热量，维生素、矿物质、膳食纤维和水分则没有热量。 减肥主要就是减少热量，即减少可以产生热量的营养素脂肪、碳水化合物的摄入（产能营养素蛋白质不能减少），另外维生素、矿物质、膳食纤维和水分都没有热量，摄入量要保持不变。 而脂肪主要来源于食用油、肥肉、肥皮、动物内脏等。碳水化合物主要来自于主食类、高糖水果类、含糖饮料、甜食、糖果等，因此只要相对减少这些食物就可以了。 其他的食物包括蔬菜、低糖水果、奶类及其制品、豆类及其制品、鱼禽肉蛋类、水分都不能减少，否则容易造成营养摄入不足，影响机体正常功能，反而不利于减肥。  总结：减肥一定要把握好以上2个核心，减少热量，但不能减少营养。牢记营养不等于热量！ 减肥只要适当减少可以产生热量的富含脂肪和碳水化合物的食物的摄入，而富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物都不应该减少，反而需要增加。 比如方特健营养棒，热量很低，一根营养棒的热量仅有140kcal，如果用它来代替一餐（吃一顿饭至少摄入600kcal的热量），每天就可以减少460kcal的热量摄入，这样一个月下来即使其他饮食没有任何改变，即使不运动也可以瘦4斤。  更重要的是这款营养棒的主要营养成分就是分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和多不饱和脂肪酸，都是减肥期间必须补充的营养素，营养价值很高，饱腹感也很强，真的可以让你健康无负担的降低体重，建议有减肥需求的可以一试。 |
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