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我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。 糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？ 制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。 如何判断运动强度呢？运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算🧮方法=220-年龄】 糖尿病人运动时注意事项⚠️预防低血糖，最好不要空腹的时候运动，低血糖比较危险⚠️；餐后一小时后运动比较合理；如果是使用胰岛素的人，尽量避免活动多的地方，运动后会增加胰岛素的吸收，可能发生低血糖。 每个人情况不同，运动处方也有区别。最好根据自己的情况进行制定。如果有问题，欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时# |
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