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丹田，原是道教内丹修炼中对人体器官部位的描述。普遍认为丹田位于肚脐下三寸处，既不是点也不是面，而是小腹内部的一个腔体。现广为武术、舞蹈、演唱等作为核心要点，比如现代舞老师经常强调讲“气沉丹田”，“丹田发力”；演唱有丹田唱法，唱歌时必须丹田发力。而武术中更以丹田气、丹田劲等说法不胜枚举。 一、丹田是人体重心 重心，是在重力场中，物体处于任何方位时，所有各组成支点的重力的合力都通过的那一点。规则并且密度均匀物体的重心就是它的几何中心。比如球的重心就是球心，而恰巧人体是不均匀的，一般来讲，人体在自然直立的状态下，其重心是在肚脐下1-2寸的腰腹之间，所以与武术所讲的丹田基本是吻合的。 我们讲的重心是人体静止不动时的静态条件下，重心与丹田基本吻合。普通人的上、下肢向前运动，重心就前移，向上运动，重心就上移，做出前倾或后仰的动作，重心甚至会超出体外，出现前冲后退的现象。而在武术运动中，在练拳或打斗中，重心的位置也是在时刻变化的。而我们的训练就是尽最大的可能在我们做出武术动作的同时，保持我们的重心不发生幅度较大的偏移，也就是始终保持与丹田的重合。其重要的意义在于技击时保持人体平衡，能最大程度承受外力而不会前俯后倒乃至摔倒。如太极拳中的头顶上悬、尾闾中正，八极拳中的意正身直、含胸拔顶，同样是为了追求立身中正，而武术中所讲的外三合中的肩与胯合也是同一目的。想要保持这一点，说很容易做到难，老辈们常说打拳如同小孩玩的拨浪鼓，两边保持对称才能甩得响。拳谚云：上下一条线，全凭两手转。左发右塌，右发左塌。正是追求的十字劲，就如同八极拳上步撑拳要求的肩胯旋转似车轮，撑拳如炮弹出膛，后手猛拉顶肘，脚到手到，重心不丢。这样才能保证在做出武术动作时，人体的重心不会发生较大的偏移。 二、丹田是武术发力的核心 发力，在武术运动中占有决定性的作用。发力的大小也是衡量武术练习者功力好坏的主要标志。由丹田的位置我们可以看出，科学的丹田发力即为腰胯发力。 在武术中，我们都追求整劲，即将眼到、手到、身法到，步落招成，丹田鼓胀作为整劲的外在核心体现形式。在拳头触敌瞬间，骤然由腰胯发力，蹬腿、挺腰，双手对拉，形成上下前后的十字劲。同样如果把人体看成是一个球，那么球心就是人的丹田位置，一个好的武者在做技击动作时，丹田就是轴心，手足肘膝全依赖身体带动，而身体的发力点就是腰胯。前辈们常说，所有的武术拳理都是相通的，只是表现形式不同。放眼任何一种拳种门派，包含拳击、泰拳乃至巴西柔术，都将腰胯作为发力的核心要素，想发出致命重击，不用腰胯之力，是很难做到的。而用好腰胯的力量，稍加练习，便会发出寸劲、脆劲，也是俗称的惊炸劲。 比如八极拳小架有个动作，翻胯和闭胯，其实和太极拳的沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀是同样的道理，一个好的拳击手在打出左右钩拳时，同样是用胯的翻转来打出重击，手臂的力量是有限的，我们用胯带动整个脊柱发劲，胯动可以使人体的运动变得非常整体，相当于用整个身体的重量去冲击对方，再加上胯根大筋的崩弹助力，使胯动变得非常暴烈，可以瞬间将人体的攻击力加到最强。而胯的翻转加上腿部的有力蹬踏，发出的力量是呈几何倍数增加的。 三、丹田是武术呼吸的关键 中国武术历来讲究呼吸，有“内炼一口气、外练筋骨皮”之说，而内三合所讲的意与气合、气与力合，也验证了呼吸之重要。 武术的呼吸是基于腹式呼吸的基础上，腹式呼吸是让胸腔与腹腔之间的横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 普通人体验腹式呼吸的方法非常简单，举起双手做投降状，此时由于上肢压迫胸腔，呼吸时胸腔无法起伏，强制性地进行腹式呼吸，呼吸时胸腔几乎不动，而腹部起伏较大，这就是我们经常所听到的气沉丹田、丹田呼吸。 八极拳在练习中，前辈们都要求我们进行腹式呼吸，并且在发力动作时，发出哼哈二气，即为擤气。擤气是八极拳中能用于实战的气法，同样也是构成八极拳发力特征的重要关键，是八极拳的独特呼吸之法。在发力动作较大时，从鼻腔快速呼出腹中气体，此时属于逆腹式呼吸，即呼气时小腹隆起，发劲自然有力。八极拳先贤们认为，我们在击打对方的同时，也极易被敌人攻击，所以在发力瞬间，腹部鼓胀，使得腹腔压力增大，类似充气时的轮胎具有抗击打力，整个过程在极短的时间内完成，与发力同时开始，同时结束，即为达到气与力合的作用。 关于丹田在武术中的作用，每个人都有不同的理解，但是我始终认为，从科学的角度来对待武术，是避免武术特别是传统武术走入玄化、神化的误区，从而还原武术的本来面目，为传统武术的发展尽绵薄之力。 监制：刘洪耀 责编：柯超 编辑制作：刘伟 电话：0719—5223531 主办：武当山武当拳法研究会 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 总第571期 |
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