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现在人们的工作大多数都是在办公室里进行。整天坐着工作，吃着外卖，体重不知不觉直线飙升。 然而办公室工作的人们，大多数时间都是不够用的，下班后几乎没有时间也没有精力去健身房锻炼。那么，在办公室锻炼不失为一种省时、方便的健身方式。工作空闲之余，利用30分钟左右健身，不仅可以保持身材，也能保持身体的健康。 选择4-5个动作，每个动作3-4组，每组做15-20次。组间休息30秒，一起来看看~ 动作一、 注意事项：该动作可以锻炼手臂，胸部以及核心稳定能力。注意保持腰背挺直，腹部收紧，不要塌腰。整个身体随着手臂的运动而上下起伏，吸气手臂屈肘，呼气伸直。  动作二、 注意事项：该动作主要锻炼手臂，甩掉拜拜肉。注意腰背挺直，躯干随着手臂的运动，直上直下地运动。吸气时手臂屈肘，直到大臂与地面平行，呼气手臂伸直。  动作三、 注意事项：该动作锻炼腹肌，起到收小肚子，练出马甲线的效果。吸气的时候躯干与大腿同时远离，呼气时膝盖向胸部靠拢，此时腹部要收紧。重复动作，如图所示。  动作四、 注意事项：该动作锻炼腹肌，收小肚子。手臂伸直，腰背微微弓背。呼气时膝盖向对侧肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧腿，重复动作。  动作五、 注意事项：该动作锻炼臀部，起到翘臀、平坦腹部的效果。上背部靠在椅子边缘，两手放在后脑勺。双脚与椅子的距离要使得在动作的顶端，小腿垂直于地面即可。吸气时臀部靠近地面，呼气胯部往天花板方向顶，直到胸部、胯与膝盖在一条直线上，此时小腿垂直于地面。  动作六、 注意事项：该动作主要锻炼我们单侧的臀部。注意动作过程中躯干不要晃动，腹部收紧。腿向后摆动的幅度不要太大，避免身体发生晃动。  动作七、 注意事项：该动作主要锻炼我们单侧的腿部和腿部。主要需要注意的是身体要保持稳定即可，提膝的高度使大腿与地面平行即可，每侧腿做15-20次。  动作八、 注意事项：该动作主要锻炼但侧的臀部和大腿。后侧腿脚尖点在椅子上，前侧腿与椅子的距离使得下蹲的时候小腿与地面垂直即可。吸气时下蹲，蹲至大腿与地面平行。腰背保持挺直，腹部收紧。  动作九、 注意事项：该动作主要锻炼单侧的臀部以及腹部、手臂等肌肉。手臂伸直且与地面垂直，腿部、躯干与头部在一条直线上。  动作十、 注意事项：该动作注意锻炼综合能力，主要起到消耗能量、减肥的目的。该动作主要保持呼吸均匀，动作流畅即可。  这就是最实用的办公室健身动作，如果你也是长期在办公室工作而没有时间锻炼，那么你可以这样在办公室锻炼哦。 |
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