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长寿是每个人都渴望的，长寿意味着自己活得更久，生命更长，能尽可能多看看这个绚丽多彩的世界。 不过，很多人50岁之后，身体就开始快速的衰老了，身体的机能下降，免疫力下降，从而使得很多疾病找上门来，而一些人没能够扛过疾病的侵害，则往往可能无缘长寿了。
因此，50岁之后要注意对身体健康的保护，要养成良好的生活习惯，才能够保持身体的良好的健康状态，才能够减少疾病的入侵，从而也就更容易长寿。 习惯不是一朝一夕就能够养成的，这里介绍晨起和睡前的几个注意事项，希望养成好的习惯，对你的身体健康有帮助。 50岁后，长寿的人，往往晨起“四要”，睡前“三不”，看你是吗？ 晨起“四要” 1、早上起来要慢
早上起来要讲究的事情就是起床不能过急，尤其是冬季。因为早上起来后，血液的粘稠度还比较高，如果再加上冬季天气寒冷，当起得过急时，血压波动较大，则容易出现脑血管破裂，导致中风的现象发生。这也是为什么中风在冬季早晨高发的原因之一。 因此，早上起床不能过急，醒来之后可以再床上赖上几分钟，让自己慢慢清醒，让身体慢慢苏醒，然后再起床，这样就不容易出现突发事故了。 2、早上起来要喝杯水
早上起来喝杯水，看似一个很小的动作，但却对身体健康很有帮助，还能够帮你避开不少疾病。 我们早上起来后，身体经过一个晚上的新陈代谢，身体是处于缺水的状态的，这时候身体需要补充水分来保持身体的正常运转。并且，这时候体内血液粘稠度也比较高，如果不注意补水，对于中老年人来说则容易诱发心脑血管疾病的发生，尤其是在冬季。而如果喝上一杯水的话，那么突发心脑血管疾病的风险就会大大降低。 不仅如此，早上起来后喝杯水，能够促进血液的循环和肠道的蠕动，从而能够激发人的食欲，让人能够很好的吃下早餐。 值得注意的是，早上起来喝水前最好要刷牙，因为我们的口腔可能有食物残渣和细菌，如果不刷牙就喝水很容易将这些东西喝进体内。 3、早上起来要及时排便
早上起来之后，昨天吃的食物经过一个晚上的缓慢消化，一般情况下会出现便意的，这时候排便是最佳的。因为早晨这个时候，被消化的食物残渣在体内停留的时间相对较短，而且大便也比较“湿润”，容易被排出体外。 而如果排便的时间越晚，那么大便则容易被我们的肠道进行二次吸收，不仅容易把一些毒素再次重新吸收回体内，也会吸收水分，使得大便变硬，从而增加了排便的难度。 因此，建议最好养成早上排便的习惯，这样不仅能够避免二次吸收，还能够使得排便变得容易，也不容易出现便秘的现象。 4、早上起来一定要吃早餐
有很多上班族因为上班时间紧迫，而往往放弃吃早餐；有些人觉得早上吃早餐麻烦，因此也放弃吃早餐；也有的人生活不规律，把早餐和中餐当作一餐来解决等等。其实，早上不吃早餐的行为对身体健康是非常有害的。 因为早上起来之后，人体经过一个晚上的新陈代谢，消耗的能量是比较多的，这时候是需要营养和能量的补充的。如果不吃早餐，那么身体就得不到营养和能量，可能会自我消耗，会增加器官的负担，会加速器官的衰老，从而加速身体的衰老，对身体健康是极其不利的。 不仅如此，不吃早餐不仅伤胃，容易诱发胃病，同时也会诱发胆结石的发生。 总之，不吃早餐对身体健康的危害远远超出你的想象，因此，不管怎么，早餐是一定要吃的，要对自己的身体健康负责。 睡前“三不” 1、睡前不要吃宵夜
现在有不少人，玩耍或者工作到深夜之后发现自己肚子饿了，于是会选择吃宵夜来填饱肚子。可是这样一来，虽然自己饱了，但给身体带来了负担，对身体健康不利。 因为睡前吃了东西，会让肠胃得不到休息，会影响人的睡眠质量，并且因为晚上身体消耗小，吃了宵夜很容易转化为脂肪，很容易使得身体发胖，会增加罹患心脑血管疾病、脂肪肝等疾病的发生。 因此，睡前最好不要吃宵夜，尤其是在睡前2小时要避免进食，这样才不会给身体和肠胃带来负担，不会使得身体发胖患病。 2、睡前不要玩手机
现在很多人都离不开手机，即使是睡前都要玩一会。这样一来容易使得人越玩越精神，然后错过最佳睡眠时间，并且很容易影响人的睡眠质量，从而影响人第二天的状态。 不仅如此，睡前盯着手机看，很容易使得眼睛干涩、视物不清、影响视力。并且肝通目，中医认为“久视伤肝”，再加上晚上是肝脏养肝血的时间，错过则不利于养肝。 因此，晚上睡前最好不要玩手机，否则不仅伤眼、伤肝，还影响人的睡眠质量，这对身体健康是不利的。 3、睡前不要喝酒
有些人觉得睡前喝点酒能够帮助睡眠，甚至有的人觉得喝醉更能入睡。其实这样的习惯和观点是极其错误的。 睡前喝酒，容易影响神经中枢，使得人精神亢奋而难以入睡，再加上喝酒之后身体浑身燥热也难以入睡。而喝醉后入睡，则容易出现酒精中毒的现象，容易出现呼吸不畅，甚至可能会导致窒息的发生。并且，喝酒之后，我们的身体和器官，尤其是肝脏在努力的分解酒精，如果喝酒入睡，会让肝脏得不到休息，对肝脏健康不利，对身体健康不利。 因此，睡前最后不要喝酒，也不要通过喝醉酒来达到入睡的目的，这是在伤害自己的身体健康。 早、中、晚正确养生方法 说了早上和晚上注意事项之后，也教教你早、中、晚的一些正确养生方法，希望对你有帮助。 早晨养生：晨练
早上晨练能够快速的激活身体，提高身体机能，提高身体的免疫力，对白天的生活和工作均有帮助。 早晨是阳气升发的时候，锻炼能有利于“储能”和调动“内气”的运行，对提高人体抗病能力有帮助。 当然这个需要时间和决心，早晨6~7点起来锻炼是最佳的。 中午养生：睡午觉
从古人开始，就有午睡的习惯，《黄帝内经》有记载“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。中午的时候阳气最盛，而阴气最弱，需要通过休息来调和。并且，睡午觉对人下午的工作和学习很有帮助，能够让你精神状态更佳，从而不那么容易困。 晚上养生：放松身心
到了晚上，人们经历了一天的忙碌劳累，人的精力和体力都消耗了不少，因此晚上养生的方式就应当是放松身心，享受晚上安静不被打扰的生活，享受个人时间。 放松身心，能够让人释放压力，能够便于入眠，提高睡眠质量，能够让你以更好的状态迎接明天崭新的一天。 |
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