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不论男女，到了中年，身体多少都会有一些毛病，而有些毛病会影响健康，缩短寿命。 习惯，是一件很微妙的事。人们对坏习惯的养成，是非常的容易，但想养成好习惯，却比较难，主要是坏习惯属于“即时效应”，好习惯属于“延时效应”，人们更愿意做一些“立即有结果的事情”。 好习惯的养成需要时间，更需要坚持，想健康，越早坚持一些好习惯越好。
提醒：晨起后做3件事、睡前不做4件事，到了中年，身体会更健康！ “晨起后做3件事”： 1，晨起后喝杯温水 人经过一晚上的代谢、出汗、呼吸等，已失去很多水分，血液变得比较粘稠，血压偏高，对一些人来说，可能会引起头痛、头胀等不适。 晨起后刷完牙，大口喝一杯温水，大约300-500毫升，身体能快速吸收水分，补充体液，同时还能稀释血液，改善血液粘稠状态，从而减少心脑血管疾病的发生。 坚持这一习惯，能预防和改善便秘，还利于身体内毒素的排出。 2，晨起后上厕所 一般情况下，人们早上起来后，都会上厕所进行大小便。但有些人为了“多睡一会儿”，即便有尿、有便意，也不愿起床，一直忍着，直到憋不住为止。 实际上，憋尿、忍便对身体健康非常不利。身体经过一宿的代谢，会产生很多毒素，若不及时排出，可能会对毒素进行重吸收。 晨起后及时上厕所，最好能在早饭前排便，这样更利于肠道吸收早餐的营养。 此外，对血压较高的人，排便时不宜过度用力，否则容易使血压骤升，诱发脑中风的发生。
3，晨起后吃早餐 中医讲，早上7-9点时小肠经当令，这个时间段吃早餐，利于营养和能量的吸收，对健康有很重要的作用。 早上起床后，所有事情都办好，一定要坚持吃早餐，尤其是上班族，这样可减少胃肠道疾病、肝胆疾病等，对血糖的控制也很有帮助。 早餐可选择一些烹饪简单的食物，少吃油炸、不太咸的食物，如一个鸡蛋、一杯牛奶或一杯豆浆等，补充身体需要的蛋白质。 “睡前不做4件事”： 1，睡前不生气 对很多已婚者，会在睡前交流，若交流不顺畅，就容易生气，尤其是女性。要知道，带着愤怒入睡，会严重影响睡眠质量，甚至会做噩梦、导致失眠。 曾有一项研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕的记忆更加牢固。简单说，睡前生气，会让你强化记忆令人不悦的事情。 睡觉之前，最好不要带着任何不良情绪，尤其是生气。保证良好睡眠质量很重要。 2，睡前不吃宵夜 有些人睡觉前会出现饥饿感，这时就会吃些零食、或加顿宵夜来满足自己。但刚吃过东西，还没消化就睡觉，会引起胃不适，还会影响睡眠质量。 中医讲“胃不和，则寐难安”，“胃主纳化，其气宜降，因食积内停，阻碍气机，气机升降反作，浊气上犯，或因胃阴不足，虚火上灼，或因胃热炽盛，阴不制阳，阴阳失和，心神受扰，则卧不安寐。” 简单说，若睡觉之前，吃得比较多，食物没消化，容易引起消化不良，损伤胃部。 睡觉之前，最好不要吃任何宵夜，尤其是不易消化的食物，如烧烤，减少胃的消化负担，利于健康。
3，睡前不喝酒 有些人失眠，会在睡前喝点酒，实际上，这样不仅不能助眠，还会增加肝脏代谢负担。 如果睡前喝醉了，看似睡得很好，但这个人并没有进入深度睡眠的状态，反而会使睡眠质量下降。 如果喝醉后出现呕吐，呕吐物可能会堵塞气管，出现窒息死亡。 睡觉之前，最好不要喝酒，更不要喝醉，“借酒消愁”真的会“愁更愁”。
4，睡前不玩手机 睡觉前玩手机，是现代人们的一种生活状态，很多人都已成瘾，很难将手机放下，按时睡觉。 睡前玩手机容易玩过头，会导致睡觉很晚，长期如此，会使睡眠不足，总是无精打采的状态，影响工作和学习。 睡觉之前，最好少玩手机，或定个闹钟，按时将手机放下，保证每天的睡眠能在7-8个小时左右为宜。 人到了中年，想健康，要预防4种常见病： 1，中 风 中风又被称为“卒中”，其特点是致残率高、致死率高，且易复发。据调查显示，我国因中风入院的患者中，41.5%为复发患者。 中风分为脑出血和脑梗死，其中60-80%的中风是脑梗死。 中风最可怕的地方时“非死即残”。调查数据显示，我国每年脑血管疾病死亡154万人，75%以上的中风存活者出现不同程度的功能障碍。 人到中年，要预防中风，若出现嘴斜眼歪、半身不遂、舌根发硬、口齿不清、头痛剧烈、经常突然眩晕等，最好去查一下脑CT。
2，癌 症 谈“癌”色变，俗话说“一人患癌，全家遭殃”。临床上，大多数确诊癌症时，都发展到了中晚期，这个阶段治疗的意义不大，但很多家人还是会选择继续治疗。 癌症，是恶性肿瘤中常见的一种，多数发生在中年时期，如肺癌、肝癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，若出现不明原因的发烧、体重骤降、某处疼痛难忍等，最好去查一下。
3，肠胃病 不论是胃还是肠道，会随着年龄增长，其蠕动功能下降，若饮食不作调整，易出现消化不良的症状，如胃胀、恶心、不消化等。 胃病、肠炎等都是常见的消化系统疾病，没有影响生活时，很多人都不会忽视。一旦出现不适，去做检查，多数会查出不好的结果。 人到了中年，保护好肠胃，三餐要规律，要重视早餐；每顿饭营养均衡摄入，吃到八分饱即可，减少胃肠负担也很重要。 4，糖尿病 糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病并发症。 现在患代谢疾病的人越来越多，尤其是糖尿病，且很多糖尿病者不在意血糖的控制，这样易加速并发症的发生和发展，不利于健康。 糖尿病并发症主要是由于血管硬化导致的，尤其是微小血管，如足部、眼部、肾脏、心脏等处，有些并发症不会危及生命，但会降低生活质量。 人到了中年，预防糖尿病发生，最好每年进行体检，检查血糖、血脂、血压等指标，若有异常，及时复查，进行确诊并给予相应治疗。 |
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