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养成6个小习惯，预防糖尿病并发症。 · 首先，利用身边的重物进行力量训练。例如，矿泉水瓶、几本厚书等身边的重物都可以充当哑铃，进行锻炼。即使身边没有重物，也可以通过自身重量做几组深蹲、俯卧撑等训练。这种力量训练不仅能消耗血糖，还能增强胰岛素的敏感性。 · 其次，购买食物时要查看营养标签。例如，有些声称是粗粮饼干的食品，在成分表中排名第一的是小麦粉，说明其主要成分是面粉，吃多了会导致血糖飙升。 · 第三，吃完饭后一小时，快步走30分钟，有助于控制餐后血糖和体重。 · 第四，每坐半小时就起身活动1-5分钟，例如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。这样不仅能控制血糖，还能降低并发症的风险。 · 第五，保持规律的睡眠时间，每天睡够6-8小时，建议在晚上11点前入睡。对于上夜班的糖友，可以固定一个睡眠时间，保持规律的睡眠。 · 第六，每天对着镜子微笑三分钟，有助于调节情绪，保持乐观心态。 请关注我们的公众号，人人都能享受到健康管理糖尿病的服务。   |
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