日常养成下面6个小习惯，能帮你延缓糖尿病病情，预防并发症，值得每一位糖尿病病友长期坚持！
力量训练不一定非得去健身房或用健身器材，几个矿泉水瓶、几本厚厚的书、没开口的袋装大米……身边这些重物，都可以充作哑铃来锻炼。
即使身边没有重物，也可以利用自身体重做几组俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
力量训练属于抗阻运动，每周训练2-3次即可，两次运动间隔≥48小时。
好处：力量训练不仅可以消耗血糖，还能增强胰岛素的敏感性。
现在很多食品被包装的“花里胡哨”：“0蔗糖”“无糖”“低糖”……但不管商家怎么宣传，只要一看营养标签就全明白。
例如有些食品，宣称是“粗粮饼干”，但在营养标签的成分表中，排第一位的是小麦粉，说明其主要成分是面粉，吃多了血糖依然会蹭蹭涨。
好处：一眼看穿虚假宣传，避免过多
“隐形糖”的摄入。如果时间不充裕，饭后半小时进行10分钟适度的运动就有助于降低血糖。
虽然我们推荐每天进行30分钟左右的运动，但运动时长也不必非得连续30分钟，例如每次运动10分钟，一天运动三次，累计30分钟也是有益的。
好处：饭后散步能消耗葡萄糖，降低餐后血糖，并帮助控制体重。每坐或躺30-60分钟，起身活动1-5分钟，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。
如果你经常坐着办公，养成这个习惯对你来说非常重要。因为研究证明，久坐会显著升高患糖尿病的风险；久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素。
不宜过早睡，也不要熬夜，建议23点前入睡。保证6-8小时的睡眠时间。
上夜班的糖尿病病友，固定一个时间入睡，保持规律睡眠。睡眠不规律，也会导致血糖控制变差。
好处：保证充足的睡眠，有利于降低血糖。睡眠时间过短（＜6小时）或过长（>9小时），扰乱葡萄糖代谢，都不利于血糖控制。心态决定命运，情绪管理是平稳血糖的新武器。
每天对镜子微笑三分钟，有助于调节情绪，保持乐观心态。人的健康，不仅要有健壮的身体，还需要有健康的心态。大量事实证明，保持一个好的心情，会减少得病或不得病。
希望每一位糖尿病病友，都能养成这6个好习惯，好好爱自己，不辜负每一天。
